Bunu nasıl yapmak gerekir güzel abs ve ne tür egzersizlerin alınır? Bir kanepe veya sandalye - egzersizleri bütün dizisinin bir ve bütün insanların en gözde yerinde gerçekleştirdi. Yine de bir çaba büyük bir doz ve serbest zaman dakika sadece bir çift gerekir. Ve yakın gelecekte, sizin sonuç sizi şaşırtacaktır.
İlk alıştırma için size, koltuğun kenarına oturup ellerini dayanacağı gerekir. Sonra onun önünde bacaklarınızı gerin ve yavaşça kendisine bunları eğmek ve egzersiz en az 30 kez gerçekleştirilir kendileri tarafından düzeltmek için başlar.
diğeri üzerinde iki bacağını kalkması gerekir kanepenin kenarına ellerini tutarken Ardından, dik bir açıyla tutarak, senin katında arka ancak kanepe karşı bir baş kalanı yalan. hareketi en az 30 kez tekrarlayın.
Bir sonraki alıştırma için bunun için yüksek bacakları yükseltmek ve egzersiz bisikleti yapmak gerekir, aynı konumda kalır. Böylece gerek bacaklar en az 30 katını bükmek. Artık birkaç dakika dinlenmek gerekir.
Şimdi aynı pozisyonda nereye önceki olanları egzersiz aşağıdaki dinlenme devam ediyor. Şimdi dizleri bacaklarınızı bükün ve göğsüne dizlerinizi kalkmaya çalışın. Bu tür hareketler göğsüne en az 30 katını, viraj bacakları bitmiş ve yere geri düzeltmek gerekir.
Ve şimdi, en önemlisi: kendileri devam ederken katta yalan, koltukta ayak koydu, ellerin baş için almak gerekir, ve şimdi sağ bacağından mümkün olduğunca yakın olarak sağlanan sol elindeki Dokunan hamleyi yapacak ve tersine. Bu hareketi en az 30 kez tekrarlayın. Sonuç uzun sürmez inan, zeki ve güzel.
