Hamilelik olan bir doktor onayını elde olması, kolayca evde spor oynayabilir. bir eğitmenin yardımı olmadan güvenli bir şekilde nefes egzersizleri yapmak ve kasları, gevşeme, bacaklarda kan dolaşımı iyileşme ısınmak için tasarlanmış hafif egzersizleri yapmak.
Emniyet kurallar:
- daha zor ışık egzersizden gidiyor, yavaş yüklenmeye hızı gerekli ekler.
- Herhangi bir alanda odaklanarak olmadan eşit olarak gövde ve uzuvların hareket kaslarının içine sınıfına sırasında.
- nefes ritmi sakin kaldı tutun.
- hamileliğin ilk 3-4 ayında, özellikle âdet uygun günlerinde, zor egzersizler reddetme ve yükü artırır.
- Do seferde egzersizleri dizi gerçekleştirmek için çalışmayın.
- sorunsuz taşımak, Oturacak, uzanacak gerekiyorsa, zaman ayırın. Aslında büyüyen karın alt sırtında bir yük binmektedir ve ani hızlı hareketler bir sinir sıkışmasından kökleri neden birbirlerine omurları göreli bir değişikliğe de neden olabilmesidir.
- Hamileliğin 4. ayından itibaren rahim kan akışını azaltmak olmamak için sırtında nadiren yalan deneyin.
- yedikten sonra en erken 1,5-2 saatten daha eğitim ile devam edin. egzersizler Arada su içmek ve sonunda - suyu veya meyve suyu.
Her şey iyi giderse, gelecek annenin darbe sıklığı her yaş için belirlenen değerin% 70-75 olduğunu. bebek bekleyen anneler için sınıfları sırasında normal kalp hızı dakikada 130-140 atım olacak. 6 ile bu değeri bölerek, 10 saniye içinde vuruş sayısı olsun. Dakikada 60-80 atım - dinlenme kalp hızı 5 dakika sonra orijinal frekansa dönmelidir.
Öyle değilse, onu azaltmak veya sınıf kısaltmak için gereklidir, yükün çok büyük olduğu anlamına gelir. Bu göstergeler hala kalp atış hızı monitörü ile kontrol edilebilir - meme altında bağlanır sensör ve monitör, yandan bir saat olarak koydu. Bunun yerine ekran görünür nabzını kadranının.
Uyarı!
Eğer işgal anne adayı şaşkın, mide bulantısı, nefes darlığı, keskin hissetmeye başlar sırasında karın ağrısı, aniden sinekler gözünde görünür, bulanık, hemen durdurup aramak gereklidir Doktor.
hoş olmayan kalp, yüksek tansiyon, sansasyonları ve kimin endişe olanlar kronik sorunları, anemi aşina, spor doktor gözetiminde yetiştirmek tavsiye edilir.
karın ağrılarına çekerek kısa bir süre işgalinden sonra taburcu görünümünü, somut rahim kasılmaları, bebeğin aktivitesinde değişiklikler - gecikmeksizin bir nedeni, doktorunuza danışın.
