cips ve sosisli Aşk - bu midede ağırlık ve ağırlık ibaret değildir. İşte sağlıklı bir diyet lehine önemli argümanlar ve sağlıksız gıdalar sakınmıştır
1. Doğru yeme, tehlikeli hastalıklar riskini azaltmak
Bilim adamları fast food yeni "yan etkileri" diyoruz. Ve kurumlar "doz" artan, tam tersine, benzer yemek servis etmektedir. ABD'de, örneğin, patates, Burger ve şekerli gazlı içecekler kısımları son 1.5-2 kat artmıştır. Sonuç olarak, o bir "önemsiz" gıda neden olabilir hastalıkların etkileyici bir listesini oluşturdu. Yani, şeker, tuz, trans yağ ve kalori doludur biridir. Kanıtlanmış erken "önemsiz" Gıda obeziteye yol açar, kalp-damar hastalığı, diyabet ile büyülenme diyabet, lipid metabolizması bozuklukları, alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı ve bazı kanser türleri hastalıkları. Bir soda bu maliyet ile patates kızartması mı?
sağlıksız gıdalar vazgeçmek ve sağ / istockphoto.com yemek nasıl
2. Cilt temiz ve güzel olacak
Sağlıklı diyet - günde meyve ve sebzeler en az 5 porsiyon olduğunu. Tavsiye oran kolaydır çevirin. Sabah, salata yeşillikleri, domates ve salatalık yemek için öğle yemeğinde bir elma, akşam yemeği için tüm pişmiş veya haşlanmış sebze halinde Muz - ve bağırsak bir saat gibi çalışır. Sağlıklı bir bağırsak - bu güzel cilt, parlak saçlar ve yüzünde hiçbir sivilce olduğunu!
Eğer tatlı istiyorsanız, çilek herhangi bir biçimde optimum şunlardır: taze, dondurulmuş, kurutulmuş... Düşük Glisemik indeks, düşük kalorili, yüksek lif ve vitaminler!
3. Onların yaşından daha genç görünecek
Hatta iyi genetik verilerle daha hızlı eğer tatlılar düşkün eskir. glikasyon oluşur - bir şeker ya da pasta bir parça yemek sonra önemli ölçüde proteinin oksitlendiği etkileşim glikoz seviyesini arttırır. Bu tür proteinler esas olarak deri doku hasarı bulunmaktadır - cilt rengi, sarkma, kırışıklıkları kaybeder... Onların yaşlanma fanları hızlandırın ve kahverengi gıda kadar kızarmış. Uzun genç kalmak bu yiyecekleri sınırlamak ve yeterli protein yemek için. Bu yağsız et, balık, süt ürünleridir. Vücut bunları almazsa, cilt erken kaybetmek turgorunda.
sağlıksız gıdalar vazgeçmek ve sağ / istockphoto.com yemek nasıl
4. Çocuklarınız iyi örnek göster
Kendileri yapmazsanız bir oğlunuz veya kızınız, fazla meyve ve sebze yemeye yapmak işe yaramaz. Bugün, bir çoğunlukla "Ailemde tüm dolu olduğundan, genler, tokum" ruhuyla argümanlar duyabiliyorum... Ama aslında, bu konuda bizim yaşam ve yeme alışkanlıkları kalıtım çok daha güçlüdür. Ve onlar sağlıklı olup olmadığını, bir kişinin alabilirsiniz genler ne, fazla kilo görünmüyor.
Genellikle "sağlıklı gıda plaka"
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için uyumlu ürünlerin dağıtımı ve alakalıdır.
20% meyve ve çilek (lif açısından zengin) olmalıdır.
25% - hayvansal protein kaynakları (yumurta, balık, kümes hayvanları, et, peynir, peynir).
25% - hububat ve baklagiller.
30% (En büyük parçası) sebze verilmelidir.
Ayrıca okumak için ilginç olacak: İlk 5 ürün gençlik: nasıl diyet ayarlamak için
