Ben hamilelik sırasında spor çalabilir mi? Mümkün ama gerekli değil sadece! Asıl - doğru egzersiz bulmak o kadar kendinizi ve kırıntıları zarar vermek değil. Suda Egzersizler anneler için en iyisidir. İşte sebebi. Yaklaşan doğum, rahim için vücudu hazırlamak Gebeliğin güçlendirir kaslar sırasında düzenli egzersiz, kolay yüke dayanıklı ve bebeğin vücut genç anne hızla telafi doğumundan sonra ve gelir için norm.
tüm spor doktorlar hamile su aerobik seçmenizi öneririz ki, organizma üzerindeki olumlu etkisi olduğundan fazla zordur. Su sonrasında nazikçe bütün vücudu saran, bu eklemlerin üzerinde doğal bir masaj ve stres gibi onu etkiler ve omurga çok az.
hamile kadınlardaki suda ne kadar yararlı egzersiz
Kan dolaşımını İnşa •
• Kardiyovasküler sistemin normal işleyişine geri döner
• Cildi iyileştirir, deri izleri daha az görünür
• (gebeliğin son üç toxemia) ödem gelişmesi riskini azaltır
• Gebelik, daha kolay ilerlerve doğum - acısız
Hamilelik sonrası iyileşme • Şekil çok daha kolaydır
En hamileler olabilir su aerobik Engage, ancak havuza gitmeden önce, emin doktorunuza kontrol etmek su aerobik dersleri nedeniyle kontrendike, düşük, kuvvetli toksisitesi tehdidi, rahim artan ton, yüksek kan basıncı olan eklampsi ve kronik hastalıkların akut şiddetlenmesi ve akut viral solunum yolu enfeksiyonları ile grip.
havuza gidiyor, hamile bir su aerobik grubunda kayıt olabilirler ve bir koç gözetiminde yapan ve kendini yetiştirmek mümkündür. Tok karnına egzersiz yapmayın, tek oturumda haftada ile başlayın, gıda alımı öncesi ve eğitim sonrası daha az bir buçuk saat daha olmamalıdır.
Eğer egzersiz başlamadan önce, bir vücut hazırlamak - yürüyüş havuz, yüzerek, elleri ve ayaklarıyla suda bir sohbet altındaki. Bu durumda, doğru nefes izleyin - tutmayın. Her egzersiz birkaç kez tekrarlanır. yavaş yavaş yük arttırın.
Hamile kadınlar için su aerobik için egzersizler bir dizi
1 Egzersiz. ayrı, su göğüs yaklaşık ulaşmalıdır genişliği havuz, ayaklar omuz alt olun. Eller, (el hareketi suda gerçekleşir) elinde yaygın - derin bir nefes alın. göğsünüzün önünde kollarını çapraz - soluk veren. Arzu edildiği takdirde, arka nefes yuvarlatılmış ve düzeltmek için nefes olabilir.
2 Egzersiz. Diz az bir bacak bükülmüş önünü kaldırın doğru açıyla yönde mümkün olduğunca onu. başlangıç pozisyonuna dönün. diğer bacakla tekrarlayın.
3 Egzersiz. ayakları ileri, daha sonra yana doğru alternatif tekme yapın. Suyun yüzeyine ulaşması adımlar ayak parmakları sırasında deneyin.
4 Egzersiz. tutunma yerlerini veya kauçuk halkaları tutun ve benzetmek bisiklet bir hareket yaptı.
5 Egzersizleri. Su üzerinde bir "yıldız" yapmaya çalışın. tarafı, serbest cisim, gergin değil dışarı kollarını ve bacaklarını - tüm vücut rahatlatıcı, su uzanın. Doğum sırasında çok yararlıdır - Bu egzersiz onun karnına ve sırtına olarak, bu, omurganın off kilo almak nefeslerini tutmaya öğrenmek için izin verir "yalan" yapmak için yararlıdır. eğitim ve ışık doğum keyfi!
Sormak emin olun imkansız olarak çocuğu cezalandırmak.
