Bu egzersizler göğüs güçlendirmek ve daha elastik hale. Sadece 10-15 dakika bir gün - ve hedefe ulaşıldığında! Bir ay ve bir buçuk - Bir güzel büst sahibisiniz.
Geçtiğimiz 2-3 yıl içinde bir çocuk beslemek eğer egzersizler ilave olarak, streç işaretleri bir havlu ve krema ile göğsünü ovuşturarak, istenen amaç douches ulaşmak yardımcı olacaktır.
Tekne. karnınızın üstüne Lie, onun önünde kollarınızı germek. Baş ve omuzlar hafifçe (göğüs ancak o tamamen yere temas etmelidir) kaldırın. Ellerinizi kaldırın ve omuz seviyesinde onlara katılmak. Aynı anda yerden ayaklarınızı kaldırın. 3 saniye tutun. 10 kez 2 takım yapın.
Kobra. karnınızın üstüne Lie, kollar omuzlar paralel düzenlenmiştir, bacaklarınızı gerin. Inspiratuar asansör, 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak. nefes verirken, başlangıç konumuna dönülür. 10 kez tekrarlayın.
firma göğüsler için en iyi 3 egzersizler / istockphoto.com
top ile şınav. şınav uzanmak vurgu, al, fitball shin altında durmalıdır. geri düzeltmek o ayaklar tek düz çizgi ile olmalıdır. dirseklerinizi Bükme, yavaş yavaş mümkün olduğunca düşük olarak inerler. Ardından orijinal konumuna geri döner. Eğer zor topa dengede tutmaya bulursanız, o alt bacak ve uyluk yalın vermedi. Bu durumda, karın kasları gergin olmalıdır. 10-15 kez tekrarlayın.
halter kaldırma. belden, bir sandalye veya bir Fitball üzerine hafifçe içinde mağara otur. nefes verirken, (pislik olmadan, yavaş yavaş) halter kaldırın. Nefes alırken, yavaş yavaş azaltın. Ellerin aynı hat boyunca hareket önemlidir, bu yüzden avuç dağıtmak olamaz. Bu egzersizi 25-30 kez tekrarlayın.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: sahilde Spor: rakamlarını artırmak için en iyi 5 egzersizler
