gerçek ya da hayali - Zaman zaman biz nedense bütün deneyim anksiyete için. Ancak burada, normal ve anormal bir reaksiyon arasındaki çizgidir?
kaygı - beden, potansiyel tehdidi değerlendirmek ve anlamsız riskinden kaçınmak için bize yardımcı olan önemli bir evrimsel mekanizmanın evrensel bir yanıttır. "Sağlıklı" eylemine kaygı motive eder. Ama objektif olarak ve diğer yandan da bağlamalar ve parazitlerden üzerinde kaygı uzun süreli devlet, durumu değerlendirmek. Nasıl zamanki anksiyete şey sağlıksız dönüştü olduğunu anlamak için?
bela belirtileri
Stresli durum uzun gitmiş ve alarm gitmesine izin vermedi, bu hafta hafta gider ve anksiyete, diğer taraftan, kalıcı ve ağrılı hale gelmiştir.. Böyle bir devlet - bir uzman görmek bir fırsattır.
anksiyete bozukluğu Tehlikeli ruhunun için ve ciddi sonuçlara yol açabilir: nevroz, depresyon, duygusal tükenmişlik. Arka planda genellikle nevrotik sendromlar gelişir. Örneğin, aşırı aktif mesane sendromu ve iritabl bağırsak sendromu (tuvalet turları sık ve ağrılı). Genellikle Rahatsız kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı hissi Short, nefes darlığı başlar. Birçok "boğazda yumru" ve şikayet "kafasında ağırlık." Vücudun bu fiziksel belirtileri sinyallerini vermeye çalışıyor olarak: benim kaynaklar kuruyor, bu sorunu çözmek için zamanı!
anksiyete bozuklukları gelişme olasılığı daha fazladır% 21 büyük şehirlerde yaşayanlar
anksiyete nedenini ortadan kaldırmak için nasıl
anksiyete bir devlet yıllarca yaşayabilir İnsanlar bunun için kullanılan ve hatta normal kabul olsun. Ve sağlık sorunları zaten varken doktora gitmek: basınç düşer, ağrı, kanama ...
Doktor bir anket, hatta bazen tedaviyi belirler. Ama istenilen rahatlama getirmek olmayabilir., Hakimse bu olumsuz sonuçların tüm başlattı nedeni çünkü. Eğer anksiyete sabit bir duygu izin vermezsen, bir tıp psikolog başvurun. Gerekirse daha da yetenekli başka bir profile doğrudan edilir.
Eğer anksiyete haline huysuz tecrübe, her gün, uyku kalitesinde azalma, bunu anksiyete tezahürü söz etmek zaten mümkün, dikkat ve hafıza dağılmış, sakin olamaz.
Nasıl kendinize yardım etmek?
1. alarm kaynağını belirleyin. Bunun zor olduğunu ve sürekli anksiyete nedenini anlayamıyorum, bir psikoterapist veya klinik psikolog ile bu konuda çalışabilir.
2. Sağ rahatlatıcı tekniğini bulun. Eğer dinlenmek ve eğlenmek yardımcı herhangi etkinliği - O, yüzme, yürüyüş, dikiş, boyama olabilir.
3. yaşam tarzınızı ayarlayın. Önemli yeterince uyku, iyi beslenme, fiziksel aktivite Ruh sağlığı az fiziksel kadar sorun vardır. Alarm gitmez, doktorunuzla görüşün.
4. Hatırlamak her zaman önemlidir sağlıklı bir kaygı olduğunu - bizim ruhunun düşmanı. Tam tersine, bir sonucu, daha verimli operasyonlar gibi, tamamen bütün zihinsel kaynaklarını harekete yararlı olur ve. Bu nedenle, sorun korkmamalı. Kullanmak ve ondan yararlanmak gerekir!
5. Eğer güçlü bir şey bespokoet hakkında, bu önemli olduğunda kaçmak muktedir. Sonuçta, anksiyete - bir düşünce süreci.
6. Resepsiyon dikkat dağıtıcı olabilir - Serin su ile yıkama (- yüz, boyun ve boyun bölgesi özel ilgi refleksogenik alanlara ödenir). Ya da, bir sıcak duş alın müzik dinlemek, sıcak bir içecek içmek. Yardım ve teknikleri nefes çeşitli. Önemli olan - her durumda değil kötüleştirebilir anksiyete düşünceleri tehlikeli olduğunu. Böyle düşünceler bir kişinin ekstra stres kendinizi yapabilirsiniz.
7. Ayrıca yardım anksiyete "gerçekliğe dönüşü" azaltır. gelecek hakkında esas söz konusu olduğundan, her zaman şimdi, üzerinde sabitlenmiş düşünceler geri gelmek önemlidir. Ve şu anda hiçbir tehdit oluşturmadığı unutmayın.
Anksiyete: norm veya patoloji aşmak için / pixabay.com
anksiyete karşı Nefes egzersizleri
- Banishes kaygı. Bu egzersizde, tüm yükü diyafram düşer. Yani yavaş nefes yükselir sırasında ve sadece mideye düşer ve göğüs hareketsiz kalır. 5 dakika nefes alın.
- Sinirleri yatıştırır. yakın Sağ başparmak sağ burun deliği, sol aracılığıyla derin bir nefes alın. Sonra yakın sol burun deliği, sağ yoluyla nefes. 5 dakika bu nefes alıp vermeyi sürdürün.
- burnunuzdan derin nefes alın. Tut nefes 3'e kadar say. akciğerlerdeki hava tamamen dışında olmadığı için 3, açık ağız ve derin bir nefes verirken deyince, sürece "Haaa ..." derler.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: çabuk korku ve endişe ile başa çıkmak için 5 yolu
