Bunu herkesin stresi. Ve onlar kaçınılmazdır. Ama onları bir üst devralmak izin vermeyin! Nasıl en az kayıp ile stres çıkmak ve sağlık berbat değil?
eustress ve sıkıntı: Biz stresin 2 çeşit var. o harekete çünkü ilk, olumlu etkidir organizma ve öğrenir zorlukları aşmak için. Örneğin, iş yerinde "acele işler" ile başa çıkmak için. Ama çok fazla olumsuz faktörlere eğer sıkıntı (israf) geliştirir. O, diğer taraftan, vücudun savunmasını azaltır ve hastalıkların gelişimine neden olur. onlar "nereye ince, orada ve gözyaşı." ilkesine görünür stresin bir diğer astım veya mide ülseri alabilir ve - kalp rahatsızlığı olan.
sıkıntı nedir?
sıkıntı gelişmesini önlemek için, stresli bir duruma yeterince yanıt verdiklerini öğrenir. Zor bir durumda olması halinde Çoğu insan, duygular gitmek yerine güçlerini harekete geçirmek. Ve verimsizdir. Özel durumda deneyimleri ile kendilerini geçmek için gereklidir.
Ayrıca strese karşı direnci artırmak için yararlıdır. Bu fiziksel egzersiz, bir kontrast duş, spontan kararlar, beklenmedik eylemler vasıtasıyla, örneğin, yapılabilir. Yani sabit hayatında küçük değişiklikler.
vücutta / pixabay.com için minimum kayıpla stres çıkmak için nasıl üst 9 ipuçları
stres belirtileri
- Konsantre bekletilememe.
- Hafıza bozukluğu.
- Genellikle herhangi bir neden yorgunluk hissi var.
- Hipereksitabilite, sinirlilik.
- mizah duygusunun kaybı.
- alkole sigaraların ya da bağımlılığı sayısının artırılması.
- Sen artırılabilir veya tersine, iştah azaldı.
- Alarm düzensiz uyku.
- Engelli zamanın algısı (veya çok hızlı ya kariyeri, tam tersine, yavaş).
- cinsel ilgi kaybı.
- çene, yumruk, kas gerginliği kendiliğinden kasılma.
- ağrı (mide baş, sırt, boyun, omuz kuşağı), mide ekşimesi, mide bulantısı, görünüm; aşırı terleme, sığ solunum ve aralıklı.
vücutta / pixabay.com için minimum kayıpla stres çıkmak için nasıl üst 9 ipuçları
stres çıkmak için nasıl üst 9 ipuçları
Bir kişinin genellikle sinir olduğunda, o zaman büyük miktarlarda stres bir süre tüketilmektedir B vitaminleri eksikliği vardır. Yardım onun eczane ilaçlar için makyaj. vitaminler ek olarak, vitamin D, C ve magnezyum alarak tavsiye edilir. Ama bir doktor tayin etmelidir.
1. nefes problemi derin ve yavaş nefes almayı öğrenin. Bu hemen anksiyete ve stres seviyesini düşürür. Arkanıza yaslanın, sırtınızı dik tutun. kaslarınızı Relax, derin bir nefes ve soluk veren alır. nefes zihinsel kendinizi söylemek Açık: nefes verirken, "Ben sağlık nefes" "Ben sevinç nefes" veya - "Ben korku ve olumsuzluk gidelim." Ve 7-10 dakika boyunca iyice nefes. Arzu edilen bir şekilde, inhalasyonlar ve ekshalasyonlar uzunluğu aynıydı.
2. Kollarınızı Relax Eğer şişirilmiş ve sakin olun yapamıyorsanız, şiddetle elinizin avuç ovalayın. Sen vücutta hoş sıcaklık yayılır ve gerginlik uzaklaşıyor hissedeceksiniz. Hala bir kalem kullanarak bir el masajı yapabilirsiniz. 5-10 dakikalık avuç arasına yuvarlayın. İlk olarak, iç yüzey, daha sonra tekrar - dış üzerinde. rahatlamaya öğrenin. Ya bu irade - meditasyon, masaj, arkadaş, ya da yürüyüş açık havada toplantı, bu size kalmış.
3. Hoş düşün Kak Tolko Eğer kaynama başlar, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte itibaren Otklyuchitec NASIL dyxanie ve pulc ppixodyat içinde nopmu. Fikir tahriş faktörü kendini karıştırmak etmektir. Ardından adrenalin durmak zamanı olmayacağını ve tüm iddialar sorun çözümünü hızlandırmak olduğunu sakin bir tonda ifade edilecektir.
4. Hayal bağlayın Ppedctavte chto İçeride ppochny ctepzhen sen. Hichto içinde tselom MIPE ego ne mozhet cognut veya povpedit. örneğin sabah ve akşam çalışma odasında Bu teknik ctoit delat ve önleme -1-2 paza. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie vcey pealnoy yaşam için.
5. kendilerini de açmayın. Sevdiklerinizle şey Sorununuz payı ise. Ya da bir psikologla danışın.
6. Rasyonel onların çalışma den düzenlemeks. Bu ve profesyonel tükenmişlik "Tüm eller içeren işler" önlemek sağlayacaktır. Dinlenmek için zaman bulmak çok önemlidir.
7. Yeterince uyuyun. Uyku eksikliği nörolojik hastalıkların riskini artırır.
8. hobi için zaman yaratın, hobiler, hangi sorunlardan rahatsız edebiliyor.
9. Sinirler, aktif olsun. kolay Sertleştirilmiş insanlar zihinsel dengeyi korumak ve strese karşı daha dirençli olmasını mümkün kılar. koşu, yüzme, aerobik, bale, pilates: en "anti-stres" dayanıklılık geliştirmek spor olarak kabul edilir.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Stres yok: tasarruf zevk almanın 5 yolu
