Sen korku ve panik atak hissediyorum? onların geleceği için Fear? Bir sonraki haber nasıl cevap vereceğimi bilmiyorum? Kolobok.ua korku ve panik üstesinden sırlarını paylaşır.
Mevcut durum, çok kararlı değil korku hissetmek bize kerede diyelim - normaldir. Önemli olan duygu ve panik yenik değildir. Peki "ayık" akıl tutulmasıdır?
Teorinin Biraz
Korku nedir? Bu çevredeki dünyada değişikliklere normal bir tepkidir. Adam bildikleri veya sağlık ve yaşam için tehlikeli olabilir şey değil ne korkar. Korku hayatta kalmak için yardımcı oldu. O sözde sorumludur «sürüngen beyin». Adam gri madde var önce o uzun kurdu ve gri madde etrafında çalışır. Bu nedenle, insanın korkusu yetersiz olabilir. Bu analiz etmemesi için yapılır ama yok edilmedi. Önemsiz bir örnek olarak: Bir adam ormanda geçer ve yol kahverengi bir şey görür, bir yılan gibi. O otprygnet veya kaçmak ve daha sonra bir çalının arkasından dikkate alınması gereken: yılan onu ya sopa. yük «sürüngen beyin» ve tehlike geçtiğinde, durumu analiz gri madde.
koşmak, hit veya: Bir kişinin korku içinde birkaç reaksiyonları vardır «ölü taklidi». çalıştırın ve panik ve diğerleri için - - donma Bazı insanlar saldırganlık, başkalarına göstermenin başlar. o televizyonda kötü haber duyunca, bakkaliye ile mağazaya ve süpürme raflara içine birisi çalışır, birisi dehşet içinde donmuş Yeni haberler, bekliyor.
Kendi korkusu ile Cope
panik bir anda bir şey kırma değil için, korku ile baş edebilmek için önemlidir. teknikleri yatıştırıcı kullanın.
1. Speak korku
Korkularınızın hakkında konuşmak, birisi daha iyi yoksa dediler daha. Kendi bahsedersek, biz panik atak kurtulmak. seni dinler kişi, ayık olması gerektiğini Ancak, akılda tutmak rassuditelnym ve sakin.Aksi takdirde, o korkmak ve hatta daha panik zorunda "rüzgar" olduğunu muhtemeldir.
2. Prescribe korkular
korku iyi yardımcı somutlaştırılması. Eğer korkuyorsun? Savaş? Neden? vb ev, iş, kaybetmekten korkuyor bileşenlerine korku kırın ve 0 ile 10 arasında panik seviyesinin her sütunun önünde işaretleyin.
3. şalter
dahili durumuna itibaren, dış geçiş gerekir. bulaşıkları yıka, bodur, bir şarkı. panik atak azaltmak ve durumu, "ayık" kafa değerlendirmek için dağıttı.
4. kendini Zemin
geleceği ve şimdiki değil konsantre ol. Ne şu anda senin yanında olacak? Pekala? Ana güvenle? Kimi destekleyebilir?
5. sinirlendirmek
Korku üretim adrenalin vücudun bir sinyal verir. bir panzehir var - norepinefrin. Bu öfke bir anda üretilmektedir. Kendinizi şu anda güvenlik konusunda kabul edemez o kötü insanlara kızgın kullanmasına izin verin. duruma kızgın. Bu panik atak azaltmaya yardımcı olacaktır.
6. nefes almak
Nefes yardım odağı ve Sakinleşmek egzersizleri. bir-iki-üç ve keskin hızlı nefes ağız pahasına Burnunuzdan derin, yavaş nefes alın. Rüya, korku sizin Şunu dışarı exhaling ve panik.
Yavaş nefes ve yavaş yavaş nefes yapmaya çalışın. o derin nefes zorsa, o zaman havlu rulo büküm ve bıçakların yanında yerleştirin. Kendilerini katı bir yüzey üzerinde üzerinde yalan. Ve bu pozisyonda nefes alın.
Bazen yardım almadan yapmayın
Ne yazık ki, çoğu zaman nevroz dönüşür korkuyorum. Sonra terapist yardımı olmadan yapmayın. Eğer bir uzmana gerektiğinde? panik bu nedenle, obsesif oldu ise, örneğin, uyku rahatsız. Veya korku yaşam kalitesini kötüleştiğini eğer. Örneğin, toplu taşıma gitmeye korkar hale.
bilmek Ayrıca isteyecektir Ukraїnі yak nadavatimetsya medichna dopomoga pid saat voєnnogo'm: Ulyana Suprun.
