Günümüzde, stres ve sürekli bilgi kontrolsüz panik ataklar oldukça sık hale akar. Dünyadaki tüm insanlar onlar bağımsız panik atak ile el ve anlaşma kendini alamaz şikayet psikoterapistlere başvurulabilir.
Psikologlar panik atak anksiyete ve fobik nevrozlar olarak sınıflandırır. Basitçe - gerçek bir nedenden altında kaybetme korkusuyla ani başlangıçlı bu. Üç saat kadar sürebilir haftada birkaç defaya kadar, yılda birkaç kez gelen oluşabilir. panik atak kurtulmak veya düzgün nasıl davranması anlarsanız kendin olabilirsin minimuma bunların oluşumunun azaltılması için.
panik atak en yaygın belirtileri:
• çarpıntı;
• terleme artış;
• Nefes ve nefes darlığı hissi mantıksız darlığı ortaya solunum hastalıkları;
• titreme ve titreme;
• merkezinde rahatsızlığı veya ağrısı; bulantı; bilinç (depersonalizasyon, derealizasyon) bozukluğunun
• baş dönmesi;
• uyuşma;
• yüksek kan basıncı;
• ölmek ya çıldırmak korkusu;
• karışıklığı.
kendinize çalışmalarına durağı bir kabus yaşayan 's zaman, bu belirtilerin çoğu aşina iseniz.
panik atak ile başa çıkmak için bir kaç basit adımı yardımcı olacaktır
1. nefesinle çalışmak. Bu fenomen aşina olan insanlar, derin bir ritmik nefes alma ve meditasyon yapar panik duygusu ile baş anlat. Pratik nefes teknikleri günlük (siz, Hint pranayama veya aletleri kullanabilir hangi nedenle bile panik halindedir, tam bir nefes alabilir,) doğumu kolaylaştırmak için kullanılır besleme. Eğer bir saldırı nefes alıp vermeye, odak geldiğini hissettiğinizde, böylece dikkate almayı unutmayın, derin ve uzun çizilmiş nefes alın (kez bir nefes, zaman nefes-nefes... İki-out iki). Büyük olasılıkla, zaten sakinleştikten sonra bir haber olarak, yirmi kadar saymak için zaman yok.
2. korkular üzerinden çalışmak. yok tehlike yok - bu aklının bir oyun. Eğer korku yoktur fark deneyin - Hayalinde var olan bir yanılsamadır. Geçmişte düşünmek veya gelecek burada ve şimdi vermeyin. Ve burada ve şimdi tehlikede, güvendesiniz değildir.
3. Diyet ayarlamalar yapın. Güçlü çay ve kahve, baharatlı, acılı, tuzlu ve tütsülenmiş besinler Alkol, - Tüm bu heyecanlandıran sinir sistemi. sağlıklı gıda lehine olan diyet eleyin.
4. korkuları körüklediği değil. televizyon haberleri, talk show ve korku filmi görüntülemek için sinir sistemini aşırı yüklemeyin. bilgi toplama karşı kendinizi koruyun. Eğer arz filtre gıda bilgilere seçin ve pişman olmadan sizin için yararlı olmayacaktır biri hangi ürünleri düşünmek gibi, atmak.
5. senin kabus Görselleştirinbu yüzden kazanmak kolay olduğunu. Böyle kafasına bir çöp tenekesine olarak veya yukarı uçar ya da dokunma gelen patlama bir kabarcık şeklinde, saçma ve itici forma fobi gönderin. tür görüntünün size yakın olduğunu düşün.
6. güvenli bir yer bulun. Gerçek, ziyaret nerede (örneğin, sahil, çocuk odası, dağın üst) iyi ve sessiz ya da icat ve hangi - bu önemli değildir. ayrıntılı olarak düşün. Ve anında alarm ilk işareti kendisine aktarılan öğrenmek. Nefes düşünün.
7. egzersiz bol alın. Koşu, yüzme, bisiklet, yoga ve fitness (özellikle açık havada) sinir sistemini güçlendirmek için yardım, ses uyku ve fazlalarının adrenalin. Bu nedenle bir saat en az haftada üç kez olun. Alkış ve take bakımı!
Kendine imlerini kaydetme Eğer stres atabilirsiniz sadece bir saniye içinde Kiev, 5 kuruluşlar.
