rejim
Öğle yemeğine kadar uykuya kendini tanır Birçok günah. Özellikle hafta sonları. Ancak, bilim adamları yüzünden uyku modunda tür dalgalanmalara, büyük olasılıkla bizim sirkadiyen ritimler kurtulmak olduğunu kanıtlamıştır. uyku kalitesi günlük yükselişi ve aynı zamanda yatmadan yardımcı geliştirin.
pernisiyöz alışkanlıkları
alkol ve yatmadan önce en az 4 saat sigara vazgeç. Ve ideal olarak - sadece bu kötü alışkanlıkları bırakın.diyet
yatmadan önce yemek sadece uyluk gereksiz mevduat yanı sıra huzursuz uyku yardımcı olur. içme tatlı, kızarmış ve baharatlı gıdalar vazgeçin. Ve yatmadan önce kahve unutun. Yani kafein uykusuzluk ve anksiyete yardımcı olur.
havalandırma
ABD bilim adamları son zamanlarda pencere iki kez uyku kalitesini artırır geniş açılmış bir araştırma merkezi keşfetti. Eğer bir klima varsa, o (17-20 derece) uyku için en uygun sıcaklık dur.
spor
Spor - hayat böyle. Ancak, bu gibi nedenlerle hassas uyku biridir. fiziksel aktivite (ve özellikle - kardiyo) Bu senin gece uykusunun kalitesini düşürebilir. Sabah sporu aktarın veya yoga veya yatmadan önce birkaç saat germe üzerinde tercih durdurun.
hatırlama
- 5 neden uykulu ve melankoli düşmek
- Nasıl spor bölümü ilk çocuğu seçilir?
