Hamileliğin korku var Bazı bebek bekleyen anneler, sağlıklı marka olarak hayatta yok çocuk ve sadece bu dönem için ağırlık yapmak ve hızlı bir şekilde şekil geri yüklemez, düşünmek doğumdan sonra.
Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı için ilgili öneriler uygulama sayesinde, bu tür komplikasyonların korkmuyoruz.
Eğer hamilelik sırasında kilo alma ne oranını biliyor musunuz? 6 ila 15 kg! Ve ekledi kilo numara gıda üzerine ve çocuğun ağırlığı ve gebelik yaşı büyümesinden bağlı değildir.
Çok az insan biliyorum ama ağırlıkta ana artış (% 60 kadar) gebelik sırasında ortaya çıkar. Hamilelik döneminde artış fazla 20 kg ise aşırı kilo vücudunuzun zarar verebilecek nedeni, bu, dikkate değer olduğunu.
Nasıl değil ekstra kilo?
Nasıl değil kazanç ağırlığına hamilelik sırasında / istockphoto.com
2000 kcal hakkında normal bir devlet ihtiyaçları bir kadın, hamile iken 3000 - kcal. anne adayı hareketsiz bir yaşam tarzı götürüyorsa, potrbnost enerji hacmi azalır.
organize ederken diyet aşağıdaki önerileri hatırlamalıyız:
kahvaltı unutmayın
o çay ve süt ile peynir veya tahıl ile bir sandviç bir fincan olsun - ama bu bir zorunluluktur! kahvaltı yemem Sonuçta, daha sonra öğle bir buzdolabı yemek mümkün olacak ve fazla kilo yol açacaktır.
Kendine özel bir menü olun
Seçilen diyet tüm yararlı ürünlerin diyet dahil ve gerekli besinleri vücut sağlamak olacaktır.
Nasıl değil kazanç ağırlığına hamilelik sırasında / istockphoto.com
yasak ürünler kaçının
ne "yasak gıdalar" tanıyor musunuz? Hızlı gıdalar, sosis, alkolsüz içecekler, patates cipsi, füme ürünler, vb - Yani bu kilo katkıda zararlı gıdalar, doğru
iki yemeyin
Sadece diyet daha fazla besin ekleyin hamilelik sırasında çok fazla gıda olmamalıdır. Ve onların arzuları hakkında üzerinde gitmez. Örneğin, nanoch yemek istiyorsanız. Bu durumda, sadece kendi arzularını mücadele ve geceleri ve favori gıdalara sabah tedavi kendinizi dinlenmeye ihtiyacım var.
Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek
Evet, hamilelik sırasında kendileri bakmak için önemlidir, ama bu kanepede yatmak zorunda ve uyanmadı anlamına gelmez. Spor yapma çok aktif ve tehditkar olmayan bedeni değil gereklidir. Örneğin, bir havuz, fitbol, aerobik, vb
Nasıl değil kazanç ağırlığına hamilelik sırasında / istockphoto.com
Ve bilmek ilgi olacakHamilelik sırasında kendinizi neşelendirmek için 10 yol
