, Parlak dergilerde okuduğunuz kadın eğitim duymuş ya edilebilir en popüler ipuçları, biri "Aşk istiyor musunuz -. Kendine kendini sevmek" Gerçekten de, kendini değer vermeyen bir kişi, olduğu gibi, bunu kabul etmek her zaman reddediyor, Eleştirir ve düşük kendine güveni iyi ortağı iş bulmak, canlı oldukça zordur mutlu. Ve tüm o bütün bu hak etmiyor düşünüyor çünkü.
Ama söylemek kolaydır: "Aşk kendiniz kendinizi kabul" Ve nasıl pratikte bunu yapmak için? Biz titizlikle kusurları arayan aynaya bakarak, en ufak suç için eleştirmek yeterince iyi olmadığını düşünüyorum eğilimindedir. En son ne zaman kendinizi övdü zaman hatırlayın.
Size günde en fazla 10 dakikadan fazla götürecektir meditasyon egzersizleri basit tekniği ana sunuyoruz. Ama birkaç seans sonra size çok daha kendinden emin olacak. Ayrıca, bu şekilde basit yardımcı olabilir Yoganın ilkeleriHangi günlük yaşamda uygulanabilir.
Meditasyon, "Ben yeterince iyi değilim"
1. 10 dakika veya daha uzun bir zamanlayıcı ayarlayın. emin olun, meditasyon süresi sonunda ilgili değil çok yüksek ve keskin anlatır sinyali. Bu strese neden olabilir. tüm arka plan meditasyon zaman sessiz olacaktır doğanın sesleri veya hoş melodiyle 10 dakikalık parçayla ilgili bulunabilir.
2.Arkada desteğiyle rahatça oturun. Sen, ayaklı-çapraz yarım lotus oturmak veya onun altında ayaklarını koyabilirsiniz. Eğer rahatsız iseniz, kalça rulo veya küçük yastık koyun. Vücut rahatlatacaktır hangi koşulları oluşturmak için önemlidir. kalça veya dizleri üzerinde ellerini yerleştirin. Bu akıllıca parmak katlanabilir. Bir ringde baş ve işaret parmağı Bağlanması hayati enerjiyi aktive edecek, büyük ve orta - dengeleyecektir. sakinleşmek için bir ihtiyaç varsa, aşırı aktivite ve iç gürültüsünden kurtulmak - Büyük ve yüzük parmağı katlayın.
3. Gözlerinizi kapayın. mideden uzun çizilmiş bir nefes olun. o omurgayı yukarı yükselir, vücutta havanın hareketini takip etmek için deneyin. inspiratuar göğüs ve hafifçe yukarı kalkık omuzlar gibi hissedin ve ileriye taşımak ve nefes verirken - yerleşir. Tamamen iç algılamalarının odaklanır.
4. Tutun boyun rahat ve yavaşça omuzlarınızı hareket etmeye devam, yavaş, hatta nefes başka bir iki tur sürdü. hesaba 6 - Sen 4 hesabı ve soluk veren teneffüs edebilir.
5. Yüz kasları rahatlatırken stresinden kurtulmasına. nasıl rahat hissedin ve aynı zamanda ağır bir cisim oldu. sizin kalp atışı dinleyin.
6.Sakince ve yavaşça nefes yavaş yavaş doğal nefesler uzatır. bilerek yapmayın.
7. Ne zaman vücut yeterince topraklı ve her soluk verme ile tekrar dinlenmek edilir: "Ben yeterince iyi değilim." Farklı bir şey, kısa ve olumlu bir tutum taşıyan olduğuna ana şey olarak bu ifadeyi formüle edebilirsiniz.
Günlük olarak meditasyon pratiği veya her bir şüphe ve yakında sonuç çevrenizdeki değil sadece, aynı zamanda insanları göreceksiniz. Aşk ve iç uyumu!
Ayrıca sormak emin olun nasıl stres ünlü psikologlar ile başa çıkmak için.
