"Erken kalkan yediği solucan", "Erken kalkan solucan beslemeleri yakalar", birçok sözler vardır emin olmak için erken kalkar kimse bunun için ödüllendirilmek söyledi. Ancak Japon araştırmacılar çeşitli çalışmalar yapmış ve güvenle söyleyebiliriz var: Erken yükselir olabilir Eğer geç gitmek ve kalıcı acı, özellikle eğer sağlığa onarılamaz hasara neden uyku eksikliği.
Uzmanlar bin 33 hakkında bir anket düzenledi. insanlar 22 ila 90 yaş arası. Çok erken (sabah saat 6 ve öncesi) kalkarken alışkanlığı olanlar kim kardiyovasküler sistem ile ciddi sorunlar ortaya çıktı. Ama eğlence için hiçbir fırsattır ve daha uzun yatakta yalan ister ve uykusunda 10 veya daha fazla saat geçirdiği olanlar. Onlar da düzenli yeterli uyku almak olmayanlar yanı sıra, bir felç veya kalp krizi acı riski vardır.
Bu nasıl olabilir? Bir orta yol gözlemleyin, bilim adamları söylüyor. bir yetişkin için uyku oranı 7-8 saat iken optimum zaman, 6.30 am daha eski değil, kendi görüşüne göre, uyanmak.
Bilim adamları ayrıca hasar çok erken değildir ve zorla uyanmalarının stres olduğunu işaret etmektedir. Sabah 5-6 saat içinde kendi başlarına uyanmak durumunda, aynı anda yukarıda sizin için geçerli değildir, yatağa erken put bir alışkanlığı var ve parlak ve neşeli uyanıyorum. Ama "baykuş" kendilerini tanımlamak insanlar zor bir zaman var. Erken stres, tahriş ve hatta depresyona "mola" kendi biyoritimlerinin ve kurşun yükselir.
Daha önce yükselir zararlı etkileri basit kurallara sadık aza indirmek için.
1. hoş bir melodi üzerine çalar saat koyun ama clang kulakları sağır değil. o çaldı hemen sonra atlamayın, ancak şekerleme yapmak için biraz daha bu zamana 10 dakika boyunca alarmı yeniden düzenlemek değil. Gözlerin açık yatakta Stretch, ya da sadece sessizce 5-10 dakika uzanın.
2. Daha hızlı uyanmak yardımcı olacaktır sirkadiyen ritimleri bir hormon düzenleyici, - perde açıp odaya sabah ışık girmesine o üretim melatonin yardımcı olur.
3. masaya akşam haşlanmış bir bardak su koyun ve yataktan çıkmadan içmek. Bu sindirim işlemini başlatmak yardımcı olacaktır.
4. Uyandığınızda sonra da, bu süreçler katkıda kurulması yapılabilir "vakum", egzersiz. Bu yatak, mide nefes havada yatan ve daha sonra nefes maksimum ve kaburga altında mideyi geri için. Tut nefes 10'a kadar say. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
5. Uyan ve "run" beden olacak da yardım douches ve kolay kendine masaj.
6. Ve kahvaltı için unutma. Sabah, "boğazında bir parça tırmanmaya değil," Eğer kendinize veya kepek (örneğin, keten ya da chia) mevsimsel veya dondurulmuş meyveler, meyve, yoğurt, süzme peynir, herhangi tohum kolay smoothie'ler hazırlar. senin uyanış ve kolay verimli bir günün tadını çıkarın!
