Ağır yükler altında çocuğun güç ne olmalı

Başarılı istihdam için gıda son derece önemli. Her şeyden önce, çocuğun vücut yemekler arasında uzun aralar tahammül edemez. Bu durumlarda Pek çok çocuk belirgin kan şekeri düzeylerini düşürür. Bu baş ve mide bulantısı zayıflık, ağırlık ile kendini gösterir.

dengeli bir kahvaltı

Son derece önemli ılık su ile güne başlamak için - bu sindirim ve iştah çocuklar için daha kolay olacak böylece. Sonra kullanışlı bağışıklık hücreleri kahvaltı için zaman gelir - protein ve karbonhidratı şöyledir:

• Çocukluk obezitenin önlenmesine yönelik önemli olan metabolizmayı başlar;
• değil gündüzleri tatlılar üzerinde atıştırma amacıyla, vücudu besler;
• büyüyen organizmanın inşa eder.

Bu, bir omlet veya yumurta ve tahıl, haşlanmış bitkisel yağ ve en az% 82 yağ olabilir% 5-9 etil pıhtı çilek, meyve ve yoğurt şeker, meyve yoğurt, şekersiz meyve reçeli ile süzme peynir krep bal ve fındık, peynir, tahıl puding 1 çay kaşığı süzme peynir. Gördüğünüz gibi, kahvaltı temeli - süt ürünleri ve yumurta.

Ama şeker ile sütün lapası, kurulan görüşüne rağmen - bir seçenek değildir.

• Erken çocuklukta kahvaltıda çocuk menüsü tatlı almışsa; belki ergenlik döneminde çocuğu ikna etmek gerekmez O yaştaki bir Snickers çubuğu - gıda değil: çok büyük olasılıkla o bilinçaltında kefir satın alacak ve bunun yerine çubuğun peynir ile bir rulo inilmesi.
• tatlı kahvaltıdan sonra (zaman tatlandırıcı yanı sıra yemeğin önemli bir madde olarak şeker) bir çocuğun artar Hızlı enerji harcamalarını sağlar, ancak bir saat sonra yine aç olacak ve kandaki insülin düzeyi, bitkin. Böyle atlayışlar çocuğun vücuduna inanılmaz zararlıdır.
• İnek sütü proteini kompleksi kazein içeren ve genellikle vücut inflamatuar işlemler için bir tetikleyici olarak görev yapar.
• Buna ek olarak, yiyeceklerdeki demirin emilimini inek sütü müdahale eder, bu yüzden diğer ürünlerle karıştırmak için daha iyi değil. Ayrıca süt sabah koşmak metabolizması için az protein içerir.

Ne atıştırma getirmek

Atıştırmalık - akşam yemeği için iştah "yukarı iş" onu engellemez besin besin büyüyen vücut vermek için bir fırsattır. En uygun meyve, 01-02 Ocak zaman başına parçalar ya da meyveleri bir avuç.

1. Fındık ve tohumlar meyve ek olarak verilir. Kalite karbonhidratlar (meyve, fındık, tohumlar, meyveler) - aynı zamanda iyi. Biz mikrobiyomları (mikroflora) için vitaminler, biyo-elementler ve değerli karbonhidratlar sağlayacaktır Yani.
2. snack tatlı komposto veya meyve suyu ile çerez Ama eğer çocuk olacak Moody olacak yedikten sonra kısa bir süre sonra muhtemelen terörize, dilenmek, mızmızlanmalarında için, manipüle etmek - tatlı yalvarıyorum, o çocuk kan şekeri ve ruh getirebilir çünkü normale geri.
3. "Ben tatlı istiyorum!" - genellikle teknoloji ile pazarlamacıların çocuklarda formu yardımcı olduğu bir alışkanlıktır. Ama ne gerçekten bebek alıştım? Hayır, değil tatlı ve şeker sonra sağlık durumuna.

Öğle yemeği için bu öğrenci?

Öğle yemeği - en besleyici ve doyurucu bir yemek. Seçenekler menüsü: Sebze çorbası ve garnitür 2 çorba kaşığı protein ürünü (et, balık, fasulye). aile kabul edilmezse, çorbalar, borç çorbası, o zaman yemek yapamaz endişe orada yok bulunmaktadır. Çocukların beslenmesinde ilk öğün varlığı - basitçe için bir fırsattır:

• besleme çocuklar sebze: Ev yapımı kızarmış ekmek parçaları ve dekorasyon için peynir ile çorba - bu plaka ve yararlı üzerinde güzeldir;
• biçimi sindirimi kolay bir baklagiller (mercimek, nohut, mung fasulyesi) elde;
• Çocukların suyla nedobirayut sıvı diyet ek;
• sinir sisteminin sağlığı ve normal işleyişi için gerekli olan çocuk menüsü bitkisel yağ, dahil.

Bahçe içerisinde genellikle birlikte ve iyi yemek. öğrencisiyle biraz daha karmaşık. Genellikle okul kafeteryasında hazırlanan yemek yemeye istemiyoruz. yedikleri Ve eğer sadece tam yemek değil büfe pizza, kekler, bar, satın aldı. Bir sınıf verilip verilmeyeceği Tabii ki, bir ev yemeklerinin servis edildiği bir öğrenci vermek, ama? Ne yapmalı?

Sen sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin önemi hakkında çocuğunuzla iletişim kurmaları gerekir. Yemek odasında yemek istemiyor Ve neden anlamak. bu yüzden onun sınıf arkadaşları arasında kabul ederse, o zaman ikna gerekir. Ve çirkin eğer - etkisi! Çocuğun okul menüsü veya tat tercihleri ​​de.

Daha iyi Çocuğunuz yemek

sebze ve otlar - yemek protein ürünleri ve gıda laktobasil ve bifidobakteriyi için önerilir. Kabul edilebilir küçük (yaş şırasının 5 yaşından küçük çocuklar için ve yetişkinler için - değil) karbonhidrat miktarı.

balık, deniz ürünleri, peynir, beyaz peynir (mozzarella veya Adıgece), yumurta, mercimek: Protein sindiren ve bağırsak dinlenmesine izin için zaman kolay olmalıdır.

Sebzeler sezonunda akşam karnabahar, marul, biber, domates, brokoli, kereviz, kabak, pırasa, avokado, enginar, hem de salatalık, kabak ve kabak için iyidir. Sebzeler protein 2'den kat daha büyük olmalıdır. Ve salata veya haşlanmış sebze, rafine edilmemiş bitkisel yağ ile sezon hemen önce hizmet eğer, sinir sistemi (, şüphesiz belki hemen değil ama diyecekler) onun huzur "teşekkür ederim" diyecek! İnanılmaz lezzetli ve çok faydalı yağ - kabak ve üzüm çekirdeği yağı.

Çocuk sebze gibi etmezse, onlar gizleyebilen Diğer yemeklerde.

• Kabak favori köfte veya köftesi "gizlemek" can.
• çorbalarda Mükemmel "gizlemek" sebze, patates püresi.
• İyi alış - Her seferinde teklif sebze özellikle aç ve hazır bir küçük adam şirket için şey yemek zaman.

akşam ihtiyacı için lapası 5 yaşın altındaki çocuklar. Bütün tahıllar - glikojen (glikoz depolama) henüz ve bu nedenle sahip olduğundan, "Uzun karbonhidrat şeklinde enerji sağlamak için gereklidir! (Dost bakteriler açlıktan ölür çünkü) Ancak sadece (bu sağlık için yeterli değildir) lapası ve fast food değil.

Ne öğrenci beslenme olmalıdır

Çocuğun kadar bu durumda bilgelik yok öğretim yoluyla almıyor. bölümlerde ek çalışmalar "atıştırma" getirmek, yemeğe yakın başlamadan edin. Bu çocuk kislomolochki, müsli barlar, meyve veya ekmek bir şişe olabilir.

Ev yapımı yiyecek sağlıklı gıdalar ekleyerek ayarlamalar yapmak gerekir. Yumurta, balık, karaciğer, özellikle "kayıt" cihazda, vitamin kolin maddesi, bellek üzerinde yararlı bir etkisi bakımından zengin peynirdir.

Çocuk sınıftan çalışır kasten ilk kez kurallarını öğrenmiş hatırlamak? Bunu yapmak için, beyin çinko ihtiyacı, ancak yağsız sığır eti, tavşan eti, tavuk ve diğer kanatlı bulunur.

Kahvaltıda çocuk çinko stoklarını doldurmak olacak peynir küçük bir parça vermek faydalıdır. Sonra herhangi bir sınıf başarılı olacak!

unutmayın: Üzerinde onun bölümleri ve koçluk sonra gözbebekleri okul derslerine yüklenen çocuğun sağlık, ne olursa olsun marka kot ve o an yemek önemlidir. Teach çocukların kişisel örnek üzerinde doğru beslenme: yetişkin sağlıklı gıdalar her gün diyette ise, bebek onlara tercih vermek için çocukluktan beri alışması.

Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Bir atıştırma için bir öğle yemeği kutu içinde öğrenciye koymak