Kadınlar genelde anne adayı sinir olmaması gerektiğini hatırlatan bir konumdadırlar. Ama sonra bir vakum içinde yaşamak zorunda kalacaktı. Sığ münakaşa anne güvenle stresi rahatlatmak mümkün olup olmadığını psikologlar derler, fetüse zarar vermez.
Hamilelik sırasında stresi azaltmak için nasıl / istockphoto.com
Egzersiz 1
Yere oturun ve bacak bacak. Sırtınızı Rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. sorunların fikri bırakın. yavaşça nefes almaya başlayın. Derin bir nefes ve soluk veren atın. Imagine kolayca hava ve vücudun dışına.
hafif güneş ışığı - O halde o havayı düşünün. Sen nefes ve huzuru ile doldurur. Bu durumda, yüzün, vücut kasları rahat edilir. sorunu düşünün - bu rüzgar darbeler uzak olduğunu bulutları var. Birkaç dakika nefes al.
Relaxed? Şimdi düşün rahimde bebek
? Parmak emme? Uyur? Ya göbek bağı ile oynarken? Zihinsel, sarılmak, onu ve pat. O rahim içinde iyi ve güvenli olduğunu düşünün. karnınızın üstüne ellerini koy, onları bebek ısı artışı ve hassasiyet geçmektedir.Şimdi streç nazikçe onların iş hakkında gitmeye devam edebilir, yerden kaldırın.
Alıştırma 2
rahatça oturun. derin ve eşit nefes. Şimdi yumruk içine ellerini sıkmak ve şiddetle 3-5 saniyeye sıkın. Kollarınızı rahatlayın. Şimdi, dirseklerinizi sıkın onun kalçalarına ellerini koyarak, onları rahatlamak. çok sıkın, omuzlarınızı kaldırın. Rahatlayın.
Alternatif olarak, bütün kasların gergin ve rahatlayın. rahatlık yapabilirsiniz üst menüden "yürüyüş" ve ardından da tam tersi için. egzersiz yapmak, biraz daha oturup, her kas gevşeme hissetmek, sakince nefes.
Hamilelik sırasında stresi azaltmak için nasıl / istockphoto.com
Başka gevşeme tekniği
sevdiklerinizle konuşun. Bazen küçük bir konuşma stresi azaltmak için çok iyi başardı.
Duş al. Su iyi rahatlatır ve zaman yalnız irade yardım düşüncelerini organize.
Dolaşın. Yürüyüş - harika bir yoldur için stres kabartma. Ve plasenta oksijeni doldurmak için yardımcı olacaktır.
Stres olmadan yap gebelik neredeyse imkansızdır. Yani hamilelik sevinç olduğunu rahatlama ve stres rahatlama kendi yollarını ararlar.
bilmek Ayrıca isteyecektir Doktorlar erken doğum 10 nedenlerini çağırdı.
