Herkesin vücudunda kalsiyum eksikliği korkunç sonuçlarını tehdit ettiğini bilir. Kemikler kırılgan, dayanıksız dişleri olur. Nasıl göre ürünlerin yardımıyla kemik ve dişlerin korunması için znaj.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
Doktorlar ne kadar ve sütte, hangi kalsiyum aynı miktarda çoktur ürünler çalmasına sebep oldu. ihtiyacını - Bir beslenme uzmanı Brigitte Zeitlin notlar kalsiyum alımı, yaşla birlikte daha yaşlı artmalıdır gibi.
"Bu eleman önler osteoporoz gelişimi - hastalığı, hangi artmış kemik kırılganlığı açar" - beslenme uzmanı diyor.
Kalsiyum kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, düzgün kasların çalışması, hem de sinir uyarılarının düzenlenmesi açısından önemlidir. belirtilen beslenme gibi, günde 1-1.2 g kalsiyum tüketmesi gerekir. Örneğin, süt, bir cam bir kalsiyum 0.3 g ihtiva etmektedir.
Ürünler nerede kalsiyum çok
1. soya peyniri
Bu peynir İdeal vejetaryenler için ve ibaret değildir., Salata parçaları bir çift ekleyin daha da lezzetli hale. tofu bir yarım bardak kalsiyum alımının yarısından günlük ihtiyacını içerir. peynir ile her zamanki gibi, tofu birçok popüler yemekleri hoş bir ektir. ürünün 100 gramı kalsiyum 0,2 g ihtiva eder. Belirli elemanı için günlük ihtiyacının% 20'dir.
2. somon
Bu balık sadece, omega-3 yağ vazgeçilmez bir kaynaktır, ancak, aynı zamanda, günlük ihtiyacının% 40 somon 200 gram başına kalsiyum 0.4 g içerir.
3. sardalya
Bu balık da bir kalsiyum sürü iyi yağlar ve vitamin D içeren Dilim 60 g sardalya kayıt kalsiyum 0.4 g içerir.
4. nohut
Bitkisel yağlar ve lif açısından zengin. 100 g nohut günlük gereksinimden% 19 kalsiyum 0.2 g yaklaşık olarak aşağıdakileri içerir.
5. Rokfor peyniri
Bu peynir meyve ile yemek en iyisidir. ürünün 100 gramı kalsiyum 0.74 g, ve günlük gereksinimden bu% 74 ihtiva etmektedir.
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
8 kalsiyum eksikliği belirtileri
Sağlıklı kemikler için nasıl
kemiklerine muazzam zarar 5 gıdalar
