Kardiyovasküler hastalıklar Batı Avrupa ve ABD'de ölüm nedenlerinden biridir.
kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini azaltmak için, beslenme doymuş yağlardan zengin şeker, tuz ve gıdaların alımını sınırlamanız önerilir.: Diyet aşağıdaki gıdalar dahil etmek - en kolay yolu sağlıklı bir kalp korumak için
1. somon
Somon doymamış yağ asitlerine sahip omega-3 ailesinin mükemmel bir kaynağıdır Kandaki gövde ve kan pıhtıları inflamasyonu azaltarak kalp üzerindeki koruyucu etkisi gemiler. Bu asitler "kötü" kolesterol düşürmek için yeteneği var. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için, beslenme en az haftada iki kez, böyle ton balığı, sardalye, ringa balığı gibi somon ya da diğer yağlı deniz balığı, eti yemeyi tavsiye ederiz.
2. zeytinyağı
yağlı balık gibi, zeytinyağı doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Bu "kötü" kolesterol seviyelerini düşürerek koroner kalp hastalığı riskini azaltır.
3. bitkileri
Tahıl ürünleri zeytin gibi yağ "kötü" kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olur, suda çözünür fiber (p-glukanlar), ihtiva etmektedir. lifler, ayrıca mide-bağırsak sisteminin çalışmasına katkıda. Kahvaltıda sunulan şeker kamışı ve taze çilek ve fındık, eklenmesiyle lapası lezzetini keyfini çıkarın. Alternatif bir solüsyonu yağsız ya da soya sütü ile bütün tahıl tahıl olacaktır.
4. elma
kuersetin, anti-enflamatuar ve anti-pıhtılaşma etkisi vardır - Elma aktif bileşiği ihtiva etmektedir. Meyveler de vitamin ve diyet lifi içerir. Hep sağlıklı atıştırmalık olarak taraftan onlara sahip böylece ek olarak, onlar, birçok farklı türü vardır.
5. badem
Badem ve fındık doymamış yağ asitleri ve E vitamini gibi diğer maddeler, normalize kan kolesterol açısından zengindir. Badem protein ve lif çok iyi bir kaynaktır. Bu bir aperatif olarak veya bir tepesi çeşitli salatalar olarak kullanılabilir.
6. kırmızı şarap
damar sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir aktif madde - Kırmızı şarap resveratrol içerir. Bu içecek Ilımlı tüketimi yararlı destekler kalp fonksiyonudur.
7. tam buğday ekmeği
buğday unundan ekmek vitaminler, demir ve lif korur - bir maddedir dolaylı kalp sağlığını geliştirmek.
8. sebze
Koyu yeşil yapraklı sebzeler homosistein seviyesini düşük tutmak için yardım E vitamini ve folat içerir. sebze Bu tip, ileriki yaşlarda akıl sağlığı bakımı ile ilişkilidir.
9. domates
Domates ek olarak, koroner kalp hastalığı riskini azaltmak özelliklere sahiptir likopen içeren, vitamin bombası ve. İşlenmiş domates daha aktif bileşik taze meyve ile karşılaştırıldığında içerir.
10. soya
Soya - proteinleri bu kalp krizi önler ve doymuş yağlı asitlerin büyük miktarda içerir, kırmızı et, elde edilen mükemmel yerine proteinlerdir.
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
7 ürün, basıncın düşürülmesi
olası kardiyak arrest belirtmek 10 işaretler
Kalp için 3 zararlı bir ürün
