Osteoporoz - tarihlerine bakılmaksızın, bütün insanları etkileyen bir hastalıktır. muharebe osteoporoz için en iyi yolu - kemikleri güçlendirmek. Düzenli egzersiz bu hastalığın önlenmesinde temelidir. Buna ek olarak, önemli bir rol uygun bir diyet ile oynanır, için ürünlerin en hazır ve ucuz.
1. fıstık ezmesi
Sağlıklı beslenme ve osteoporoz alanındaki Son çalışmalar magnezyum güçlendirilmesi, korunması ve kemiklerin restorasyonunda önemli bir unsur olduğunu göstermiştir. Günde fıstık ezmesi sadece 2 yemek kaşığı yiyerek magnezyum 50 mg alabilirsiniz.
2. sirke
Daha iyi amacıyla çorba biraz sirke ekleyin, kalsiyum emer. aynı yeşil sebze salatası için de geçerlidir. Sirke favori takviyeleri biri olmalıdır.
3. elma
Elmalar bor içerir. Bu eleman kemik büyümesinin tüm süreçlerde yer almaktadır. Aynı zamanda kemiklerin zayıflaması için ana nedenlerinden biridir kaybı olan bir östrojen idame gibi davranır. Bor böyle armut, üzüm, hurma, üzüm ve şeftali gibi birçok meyve, mevcuttur. elemanı kuruyemiş, badem, yer fıstığı ve tanelerde bulunur.
4. muz
meyve potasyum içerdiği için en az bir muz günde yeme, son derece yararlıdır. o kalsiyum kemiklerden sızdırılması için izin vermez çünkü yüksek potasyum yardım Gıdalar, kemik dokusu güçlendirmek için.
5. Brokoli ve yeşillik
brokoli Toplam 100 gram vitamin K gerekli günlük miktar vücut sağlar Çalışmalar bu vitaminin düşük seviyeleri ile postmenopozal kadınlarda osteoporoz muzdarip olasılığı daha yüksektir olduğunu göstermiştir. Benzer şekilde, marul, ıspanak ve lahana gibi yararlı ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
6. suları
portakal suyu bir bardak içtikten sonra vücudun geri kazanım işlemleri için gerekli C vitamini yüksek dozda, olsun. Ayrıca suyu küçük bir doz kalsiyum içerir.
ananas suyu içmek, sırayla, vücut manganez verir. Bu bileşenin eksikliği osteoporoz semptomlarının bir tanesidir. manganez İyi kaynakları da yulaf ezmesi, fındık, fasulye, mısır, ıspanak ve çay bulunmaktadır.
7. yağ
tereyağı bir parça ekmek az yağlı dilim D vitamini yüksek dozda sağlayacaktır Kemiklerin temel yapı malzemesi - Bu vitamin, kalsiyum emilimini yardımcı olur.
8. süt
Eğer güçlü kemiklere sahip olmak istiyorsanız, yeterince kalsiyum tüketmek gerekir. süt Bir bardak (1000 ila 1200 mg RDA kadar) bileşen 300 mg kadar sağlayabilir.
laktoz intoleransı muzdarip insanlar süt yerine yoğurt kalsiyum iyi bir dozda da sahip olurlar.
9. yağlı balık
Balık osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için son derece önemlidir. kalsiyum Somon ve sardalya en zengin kaynağıdır. D vitamini ek olarak, balık büyük rezervler
10. soya peyniri
Soya bir restoratif ürün zar olarak çok etkili olmuştur. kalsiyum ek olarak, bu kemikler oluşturmada önemli bir rol oynamaktadır proteinleri içerir.
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
Sağlıklı kemikler için nasıl
artan kalsiyum dozu ile 5 ürün
8 kalsiyum eksikliği belirtileri
