Popüler bilgelik der ki: "Erkek sana in Corpore sano" ve "sen ne yemek vardır." Bu nedenle, iyi sağlık ve esenlik tadını, ürünler vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip tam olarak hangi bilmek önemlidir.
İşte 10 en sağlıklı günlük ürünlerdir.
1. çilek
Meyveler test 40 iyi bilinen meyve ve sebzeler daha fazla antioksidan içerir. antioksidanlar sayesinde kalp hastalığı, kanser, yaşa bağlı körlük ve hafıza kaybı gibi ciddi hastalıkların bir dizi riskini azaltmaktadır. Buna ek olarak, çilek vitaminler açısından zengin olan, mineraller, lif, epikateşin içerir. Toplam yarım kase (125 mi) günde Meyveler bir meyve ya da sebze hizmet eşittir.
2. sarımsak
Sarımsak, antibakteriyel, antifungal ve antiviral özelliklere sahiptir. Bu kardiyovasküler sistemi üzerinde olumlu bir etki olarak antioksidanlar gibi olur sülfür içerir. Sarımsak haftanın 6 veya daha fazla diş yiyin ve yarı yarıya Kolon kanseri, mide ve prostat kanseri riskini azaltır.
% 100 sağlıklı sarımsak özelliklerini kullanmak için, çökmeye, o zaman kullanımdan önce 10 dakika bekletin.
3. zeytinyağı
Zeytinyağı dünyada iyi yağların bazılarının bir tedarikçisidir. Nedeniyle tekli doymamış yağ içeriğine, bu "kötü" kolesterol (LDL) ve artar "iyi" (HDL) kolesterol seviyesini düşürür. Zeytinyağı da damar cidarlarında biriken kolesterolün miktarını azaltmak fenoller adı antioksidanlar açısından zengindir.
Günlük zeytinyağı bir kaşık (15 mi) kullanılması önerilir. Satın ürün sadece soğuk preslenmiş.
4. brokoli
Brokoli - kanser ile mücadele için bir sebze №1, bu sülforafan ve sülfür bileşikleri içerdiğinden. brokoli Yeme meme kanseri, akciğer, mide ve kolon riskini azaltır. daha sonra daha fazla aktif maddelerin serbest için, bir çift 3-4 dakika brokoli kaynatın.
5. doğal yoğurt
Uygun kemik oluşumu için gerekli bir elementtir - Bu iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak yoğurdun gerçek gücünü canlı bakterileri, probiyotikler denir içermesidir. bağırsak içinde zararlı mikroflora Bu faydalı mikroorganizmaların önler büyümesi. yoğurt yemek iltihaplı bağırsak hastalığı, ülser, idrar yolu enfeksiyonları ve mantar "yakın" enfeksiyonlarla yardımcı olur.
bakterilerin canlı kültürler ile kısmı 175 mi yağsız yoğurt süt ya da günde süt ürünleri bir camdır.
6. yulaf gevreği
kolesterol ve kan basıncını düşürür çözünür lif, tipini - Yulaf beta-glukan içerir. Bir fincan (250 mg), yulaf gevreği% 5, kolesterol düşürücü ve% 10 miyokardiyal enfarktüs riskini azaltabilir beta-glukan bir miktarını ihtiva eder. günde çözülebilir lif optimal miktarı yaklaşık 10 gram olduğu Haşlama yulaf lifi 2 ila 3 gram porsiyon başına içermektedir.
7. keten tohumu
öğütülmüş keten tohumu, yulaf ya da yoğurt ilave kaşığı, daha geleneksel bir kahvaltı tahıllarında göre elyaflar 2.5 g, yani verir. Bununla birlikte, keten tohumu gerçek güç kimyasal bileşikler lignanları (fito) yer almaktadır. Bunlar belli hormonlarla ilişkili meme kanseri riskini azaltır. Tohumlar aynı zamanda, anti-enflamatuar özellikleri astım ve Anke, teşekkür semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
günlük optimal tohumların 1-2 çorba kaşığı doz., Zorunlu olarak toz formda keten tohumu bunların avantajlı özelliklere kullanmak için% 100 tüketir.
8. tarçın
Tarçın baharat yararlı özellikleri tüm arasında güçlü birine sahiptir. Kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur, çünkü diyabet arasında popüler oldu. Ayrıca, karşı koyar, antibakteriyel ve anti-inflamatuar özellikleri tromboz. Tarçın bakterileri E. öldürebilir kanıtlanmıştır Coli.
Günde kolesterol miktarını azaltmak ve 12-30% trigliseridler olabilir tarçın toplam 02.01 g. Bu baharat yararlı özelliklerini yararlanmak için sadece kahve tozu ekleyin.
9. yeşil çay
Çay doğada antioksidan büyük kaynağıdır. Bu meyve ve sebzeler daha fazlasını içeriyor. Yeşil çay kalp hastalığı, felç ve kansere karşı korumada etkilidir. o "kötü" kolesterol (LDL) ayrışmasını hızlandırır trombüsün oluşmasına karşı ve kan damarlarının çalışmasını arttırır, çünkü içecek kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. çay Sadece 1-2 bardak bir gün% 46 arterlerin daralma riskini azaltır.
2 ila 5 bardak bir gün içmek için iyi yeterince hissetmek için. Bu, öğün aralarında çay içmek tanen içerdiği gibi gıdalardan demir emilimini engelleyebilir en iyisidir.
10. fasulye
Kalp için Fasulye iyi kan damarlarının duvarlarında için elinden "sopa" önce kolesterol kurtulmak için yardımcı olur çözünür lif içerir çünkü. Çalışmalar çözülebilir lif açısından zengin bir diyet,% 10-15 daha düşük kolesterol yardımcı olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, diğer çalışmalar fasulye antioksidanlar sayısı en yüksek olan ürünlerin sıralamada yüksek gerçekleşecek var.
fasulye 175 mg Toplam eti bir porsiyona eşittir. Bu bütün bitki yiyeceklerden proteinin en büyük miktarını ihtiva eder. Ancak yine de bu miktar yeterli değildir.
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
Her gün yemek 16 kanserojen ürünler olduğunu
kan temizleyici 10 ürün,
Eğer zarar vermeden geceleri yiyebilirsiniz 5 gıdalar
