D Vitamini: hayatlarımızı uzatmak saç ve kemikleri güçlendirmek ve hatta sedef kurtulacaksınız güçlü adam

Ortaklık malzemesi

D vitamininin faydaları hakkında, bir gün sağlıklı bir yaşam tarzının yanına gidip (biohakinga temellerini öğrenmeye karar herkesin okuması değilimyani Bedeninle amino asit seviyesinde biten herşeyi ve diğer eser elementler bilmek).

Suyun ağında çoğu bu vitamin ile yazılmıştır. Kendi favori okuyucular için ben sadece tüm kadar bile duymamış ne, en önemli ve yararlı bu malzemeyi render.

Bu vitamin dik nasıl konuşalım (kolayca C vitamini ile rekabet edebilecek olan kullanımıdır), Her şey (referans bilimsel yayınlarda verilecektiristediğiniz gibi), Ve en optimal olanı vitamini dozaj. Sonuçta, çok yaygın dozlarda hakkında bilgi.

Eğer malzemenin içine makale ve defterleri okumak için zaman yoksa, tembel olmayın, kağıt için parmağını koymak ve onun sosyal ağlarında onu kaydedin. malzemenin Çünkü ben çok iyi popotela duyuyorum ve gereken her şeyi çıkarmak. Bunu okuduktan sonra, o zaman internette bu vitaminin hakkında yazılmış kaç hezeyanlar kendiniz görün.

I, 25 ng / ml, yani, 52 ng / ml ila plazmada seviyesini yükseltti, iki yıl vitamin D3 içecek Ben optimum gösterge koridorunu çarptı. danıştı (

D vitamini ile ilgili en önemli şey kuzeyliler onsuz yaşamak neden Veya Rosy öyle değil

Biz Cı demir emilimini artırır ve anemi insanlar kaydeder bir vitamin varsa, D vitamini, kalsiyum emilimini artırır. Basitçe söylemek gerekirse, Bizim kemikleri güçlendirir ve artrit, dejeneratif disk hastalığı ve daha az aktif ve hareketsiz yaşam tarzları gelen hayatın diğer "lezzetleri" dan kurtarır. D vitamini arhivazhen - Mevcut koşullarda, çoğu zaman iş yerinde ve evde insanların bilgisayar otururken zaman.

İkinci önemli nokta - nedeniyle D vitamini insülin duyarlılığını artırır gerçeğine kardiyovasküler hastalık ve diyabet gelişme riskini azaltır. En çok merak İçin - Bu konuda okumak NCBI'da ilginç bir çalışma.

D Vitamini ve depresyon

Üçüncü önemli nokta (ya güneyliler kuzeyliler daha pozitif ve neden güney bölgelerde bile intihar etmeyi düşünmüyorum neden) - D vitamini depresyon kurtulmak yardımcı olur. John Canelli, MD, ve D vitamini uzunluk ve genişlik araştırmaktadır o adam, Ben depresyon sadece hipotiroidili (düşük tiroid) arasında direk bir ilişki olduğunu, ama aynı zamanda D vitamini eksikliği ile.

Hep inandık ve çöküntüyü yolu tavsiyem basit tüm sorunlarını çözmek için hangi en ciddi sorunu, üstlenecek - bir terapiste açın. Her ayakkabimin ile bu konuda konuşmak ve kolay söylenecek. Ama kimse bile cam gözler ve çünkü güçlü bir anti-depresanlar sürekli akan tükürük ile insan hastayı yapılmış olmasaydı kim büyük profesyonel önerebilirsiniz. Birçok hatta bayat sözcük oyunları bile aile içinde, zor durumlarda insanları destekleyemez. Yani böyle sözde uzmanlar, depresyon SARS ile daha kanserli "güç" orantılı olacaktır.

D Vitamini ve yaşam beklentisi

Ayrıca ben bu konuda bir çalışma üzerinde var KANSER KARŞITI ARAŞTIRMA. Bu bağımsız bir yayındır ve deneysel ve klinik onkoloji sadece yüksek kalitede bilimsel verileri seçin.

Kağıt vitamin D ve ölüm oranları tüm veriler özetlenmiştir. Vitaminin eksikliği prematüre ölüme katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır edilir. Eğer vitamini metabolizması ile ilgili ilginç bir paragraf var bulacaksınız: Biz güneş ışığından bunu nasıl elde edersiniz, daha doğrusu - biz karaciğerden olsun sadece ultraviyole ışık ortaya çıkmıştır, başka bir deyişle, ona yardımcı bizim gövde. Burada Boş zamanlarında, Google çevirmen Excei okumak için çok yük terminoloji makalesi olmak ve yazılı materyalin bağlamını anlamamıza yardımcı olur olmaz.

D vitamini, cilt ve saç

D vitamini için dört güçlü ve hayati argüman, ben geliyordu. Ve "değil herhangi ciddi bir bilimsel yayında bağlantılar güçlendirdiTamarkin tarafından çimlerin üzerinde günlük yaşam iksirleri ve tentür hakkında saytik".

Ama aynı güzellik-blog ve hileli cilt ve saç üzerinde D vitamini etkileri gerçekleri göz ardı sahip, ama yapamam :-)

cildi ile başlayalım. Bu nedenle, D vitamini karaciğere daha sonra deride biriken Vitaminka ile vücudumuzda içine girdi ve edilmektedir. o kalsidiol Orada dönüştürülür, sonra da - böbrekte sentezlenir ve aktif hormonu kalsitriol girer edilir.

kalsitriol hakkında Şimdi biraz. O yardımcı olmadı sadece kalsiyum ve fosfat absorbe etmez, diğer hormonlarla "hoşsohbet" dir: Tek bir araya o vücut geliştirmek için çalışmaktadır diğeriyle, iyi sentezleme yardımcı olur. herkese yardım eden iyi bir arkadaş bir tür. androjen eksikliği dahil Nevrasteni, obezite için potansiyel müşteriler libido azalması ve tüm bu bizim deride yansımıştır.

cilt üzerinde başka ilginç gerçek var. var çalışma% 70 etanol içinde bu dermatolog D vitamini remisyonu kaşıntı yüksek dozda (50 bin elde etmek için başarısız oldu. Haftada IU). Ve pruri tedavisi, ilke olarak, dermatologlar için zor bir görevdir.

Ve şimdi sedef hakkında. Brezilyalı doktorlar sedef ve hastalarda remisyon elde başardık (dikkat!), Vitiligo (cilt bir kişinin sadece kaşıntı olmadan ve soyma lekeli olduğunda). Ama atı bir doz vardı - Hastalar günde 35.000 aldı. IU ve her şey altı ay boyunca sıkı tıbbi gözetim altında gerçekleşti. Ana yalnız bu tekrarlamak olmaz! Ve Brezilya, iklimin bir ekvatoral ve tropikal tip bir ülkede elde ettiğini sedef remisyona unutma. Doktorlar bu tür çalışmalar yapmak eğer bizim enlemlerde ve ardından da yüksek Brezilyalı hastalardan daha olacak iklim günlük doz için ayarlanmış.

Şimdi, saç hakkında. saç köklerinin olarak (yukarıda tarif edildiği gibi, beyin dokusunda olduğu gibi) D vitamini reseptörleri vardır. D vitamini reseptörlerinin eksikliği can "kesme" (tıbbi adı verilen inaktive edilmesi esasına şeyler etkisi). Ve bu saç dökülmesi için doğrudan bir yoludur. hatta orada çalışmaYani D vitamini alopesi areata savunucusu rolünü oynayabilir.

Nasıl anneannelerimizin D vitamini olmadan mi yaptı? Sonuçta, daha önce bile bu konuda düşünce

ninemin günlerde büyük şehirleri yoktu. daireler hiçbir klima yoktu (şimdi bile BAE Araplar iyi klima altında gün boyunca odada oturmayı tercih). Ve gıda farklıydı: inekler açık havada, kimse o tarihte de, kapalı alanlarda yapay kapalı çiftliklerde yetiştirilen hatta balık sığır tuttu sıyırdı. Değiştirilen her şey: yaşam tarzı, iş gıda, (daha doğrusu açık hava çalışmalarında daha ofiste otururken yerine).

şimdi olduğu gibi Hatta Sovyet D vitamininin üzerinde kat kadar çok araştırma değildi. bu konuda bilselerdi Hepsi - raşitizm gelen kurtuluştur.

Bu arada, üretmek D vitamini mümkün (hazırlanan ergosterol ve morötesi ışık ile ışımaya) SSCB, aynı bir alkollü solüsyon kullanmak sureti. Sonunda buharlaşması ve vitamin daha konsantre hale gelir. Bu nedenle ihlalleri dozajlarda edildi. şimdi olduğu gibi Ancak, yine D vitamini çok dikkat olarak almamıştır.

Hangisi daha iyidir: D2 vitamini veya D3?

burada burada Bu ayrıntılı olarak vitaminler arasındaki farkı açıklar. Kısacası: D3 - bitkisel besinler - hayvan ürünleri, D2. D2, ucuz imal edilmesi ve daha az kalsidiol karaciğerde sentezlenir. D3 her şekilde basitçe daha iyidir.

Nasıl kan D vitamini içeren ne kadarını biliyorsunuz?

25-OH, D vitamini ile ilgili bir kan testi Laboratuvarda ölçüm yöntemi kullanılır burada tercih edilir kromatografisi-kütle spektrometresiKandaki vitamin daha doğru bir analizini verir.

Ve, ideal olarak, üç gün analizler tesliminden önce D vitamini alarak durdurmak için

Ne götürülecek?

Sadece kabul SolgarBeni vitaminler için bizzat test edilir. Bana günde 5000 IU aldı ve kandaki D vitamini koridor optimum değere bindi.

Şimdi doz azaltılabilir ve günde 1000 IU 4 tablet içkiye. Yine de, herhalde guzzle D3 vitamini bir oturuşta ve gün boyunca olmamalıdır değilim. Bu nedenle, en iyi seçenek şu an benim için 1.000 birim tablet.

Eğer kilo çok varsa, almak daha iyidir Jel kapsüller içinde 10,000 IU. Öncelikle, D3 vitamini aşırı ağırlığa sahip olanlar için feci sindirmek ve çok daha fazla birimleri gerektirebilir. İkinci olarak, günde 10 tablet böyle yukarıda benim fotoğrafta olduğu gibi, gündüzleri alınan değil, daha uygundur. Eğer ben o zaman öğle yemeğinden önce ve akşam bir tablette, gün 10,000 IU sırasında germek gibi de istediğim 5000 IU.

Bir şey olsa bile, İngilizce ME (. IU) - "Uluslararası birimler" ın kısaltmasıdır. Onlar mikrogram daha metin (ug veya mcg) okumak daha kolaydır. Eğer mikrogram biriminde çevirmek varsa, 40 ile çarpmak için yeterlidir. benim fotoğraf kabarcıklar şekli şöyledir: 25 gr * 40 = 1000 IU. Çok basit.

sebebi ne olursa olsun (Ben Kaliningrad oldu iHerb ile parsel için 10-14 gün beklemek istemiyorsanız için, aniden olursa Pony Express Solgara mevcut bir) ABD'de 9-10 ortalama gün, ya da değil teslim yoluyla yapabilirsiniz almak Vigantrol veya Akvadetrim 15.000 IU.

Vitamin D3 ne satın oluştururlar mı?

İdeal olarak, tabii ki, bir yağ sıvı kapsüllere. Sam vitamini yağ çözünür belirtmektedir, ve bu biçimde daha büyük bir biyo-elverişliliği vardır. Ancak, tüm iyi ve tabletler, tecrübe konuşuyor.

Ne kadar almak için?

Eh, sonunda en önemli konuya geldi.

Daha sonra 4000 IU - Eğer Gömleksiz iseniz, yani (veya mayo içinde) açık güneşli bir günde 3 saat caddede yürümek değildir. Bu başlangıç ​​günlük doz. Bu vitaminin asgari dozu olduğunu söyleyebilirim. Ve bu aynı kelimeleri daha iyi birçok doktor biyokimyasınıanlayabiliyoruz tüm sporcuları doğrulamaktadır.

aşırı kilo olan kişiler günde 10,000-15,000 IU normal dozajdır.

Şimdi çocuklar ve ergenler hakkında. Ulusal Programı "2018 için yeni baskısıçocuk ve Rusya Federasyonu'nun ergenlerde D vitamini eksikliği: Modern düzeltme yaklaşımları". Onu çocuklar için D3 vitamini doz için tarama öneriler getirmek itibaren.

Tüm hamilelik döneminde 2.000 IU - Aynı kitapta hamile kadınlar için D3 vitamini günlük doz içerir.

Kandaki ne kadar D vitamini olmalıdır?

Biohakery (halter veya powerlifting spor başlığı, arzu edilir - spor Master) uygulama en uygun koridor ortaya koymuştur: 50-70 ng / ml olmuştur. onlar kilo eğitimden sonra vücudun geri nasıl biliyorum çünkü böyle insanlar tamamen güveniyorum.

30-100 ng / nm: Biz endokrinolojistler Rus ilişkiyi inanıyorsanız, referans değerler laboratuvar değerlerinde norm vardır.

Akvadetrima norm tarafından yapılan çalışmada, 30-120 ng / nm'dir.

Sen D3 vitamini seviyesi kanını saklamak istediğinize karar. en az 30 ng / ml den açısından önemlidir. Çünkü vitamin kişilik bir açığı ile bu hastalığa daha yatkın olacak ve yaşam süresi değil en iyi yolu etkileyecektir.

Bugün her şeyi kendi. Bu badam ve vitaminler benim bu tür ilk kapsamlı bir malzemedir. İsterseniz beni (malzeme referans kaynaklarına bağlı ne sever ve) bu rotada devam etmek - bana bir makale üzerine bir başparmak şeklinde bildirin ;-)

Ve benim kanala abone tom-tom. Ben başka hiçbir yerde bulamayacağınız bir tür bilgilerin bakımında güzellik sektöründe işe nasıl ve paylaşma vardır paylaşır.