Sağlıklı beslenme için DSÖ yönergelerine göre, tahıl diyetin% 30 yaklaşık makyaj gerekir. Dört en popüler ve kullanışlı lapası söyler Of etozdorovo.top.
Çeşitli hububat eski çağlardan beri insanların diyetin önemli bir bölümünü oluşturmaktadır. insanlar hala doğru beslenme hakkında bilmiyordum zaman, tahıllar nedeniyle kullanılabilirlik ve yüksek doygunluk popüler olmuştur. kompleks karbonhidratlar yönünden zengin Hububat yanı sıra vitamin ve mineraller büyük miktarda içerir.
1. karabuğday
Şu anda, en popüler ve kullanışlı karabuğday kabul kabuksuz. Bu demir ve çinko dahil olmak üzere birçok protein, kompleks karbonhidrat, hem de mineral bir demet, ihtiva etmektedir. Buna ek olarak, bu lapası düşük kalorili ve lif açısından zengindir.
2. yulaf ezmesi
Bir başka kullanışlı ve erişilebilir lapası - yulaf ezmesi. Nedeniyle viskozite, hafifçe kat mide, duvarları korur. Yulaf lapası besleyici, bitki fiber bunun yanı sıra yardım kandaki şeker ve kolesterol seviyesini düşüren bu maddelerin bir yeri vardır.
3. pirinç
Birçok Şekil yararlı düşünün. Ama aslında, beyaz pirinç içinde - olduğunu, bunun yararlı özellikleri çok sayıda kaybolur, tahıl işleme ve rafine edilir. Nedenle kahverengi pirinç seçmek gereklidir. Bu daha fazla vitamin, mineral ve lif korur, aynı zamanda düşük glisemik indeksi.
4. quinoa
Bilim adamlarına göre, insan beslenmesinde göründü ilk tahıllar, biri, bir film. 100 g porsiyon başına 14.5 g - bu tanelerin lapa protein içeriği bir liderdir karabuğday proteini biraz daha küçüktür - Sadece '13 Bundan başka, quinoa amino asitler yönünden zengin olan, vitaminler, folik asit, selenyum, sodyum ve magnezyum içerir. Bu lapa sporcular için iyi bir seçenek olarak görülüyor olduğunu.
Beğen unutma, Abone ve paylaşmak sosyal ağlarda. Yorumunuzu bırakın.
Diyet 4 yararsız hububat
Kim lapası yememeli
ilk 10 sağlık ürünleri
