onun şeklini ayarlamak için tam zamanıdır böylece Çok yakında, bir tişört açıyorlar ve sundresses giymek başlayacaktır. Bugün tarafta kıvrımları bahsetmek istiyorum. Sonuçta, her birimiz kendine özgü şekil özelliklerinin olup olmadığını ve diğerleri ondan omuzlara ve kollara tarafta ekstra hacim zarar ederken, uyluk ve kalçalarda yatırılır birisi hacimleri. Eğer iki tarafta olduğu hacminin ortaya çıkması kaderi paylaştı ve varsa Yani, gerçekten böyle yok senin rakam gibi tarla görünüyor, bu gücünü ayarlamak ve yapılacak her şeyden önce gerekli olan spor! İşte sorunu çözmek için yardımcı olacak 5 etkili egzersizler vardır!
Bunlar yağ birikintileri, bu arada, aşırı kilolu kadınlarda değil sadece olabilir. Ve bu kadın ince bel, güzel kalçalar olduğunda iki kat korkuyorum, ama hain asılı ekstra hacimlerde elinde tarafta. ben bu konuda söz ettiğimi temizlemek yapmak için, ben bu aynı hacimleri omuzlar ve göğüs yakın arkasında, koltukaltı üretilen söyleyebilirim. Bu nedenle, kadınlar ve açık elbiseler, üstler ve ceketi giymek utandırdı. Eğer kendi içinde mola Gizlemek sorunlu alanları yardımcı olacak bu tür giysiler, bulurum bütün başkanı yaparsanız, o zaman onun şeklini ayarlamak zamanıdır. omuzlar, kollar ve göğüs kaslarını güçlendirecek İhtiyaç egzersizleri.
tarafını temizler Egzersizler
Bu egzersizlerin kompleks evde sağ yapılabilir. Eh, tabii ki, doğru bunu anlamak için, bir fitness merkezinde bir kez en az ziyaret etmek en iyisidir. otururken daha yük vücudun üst kısmı olduğu vermek böylece Onlar gerçekleştirebilir. Bir ağırlık ajan olmadan ya da küçük bir ağırlık kullanabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
ilk egzersiz
Amaç, omuz ve biseps hazırlanmasını güçlendirilmesi. Küçük bir dambıl alıp, bir sandalyeye oturmaya gerek. vücuda biceps sıkın, kollar omuzlar tyanyas fırçaları, dirsekten bükük. Şimdi yukarı doğru bükülmüş bir pozisyondan ellerini kaldır. 15 kez tekrar aşağı ellerini batırın. Burada kol ve omuz, aynı zamanda göğüs kaslarını sadece dahil olacak.
ikinci egzersiz
Eller eğilip tutun onun önünde. tarafına bir kol atma sırasında nefes ver. 15 kez tekrarlayın. Bu arada, bu egzersiz, kasların güçlendirilmesi yanında, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur!
üçüncü egzersiz
Kollarınızı uzatın ve birbirinden uzaklaştırın. Şimdi dönme kollarını yapmak. Eğer rahat değilseniz, o zaman dönme çapı 15 kez tekrar, çok daha geniş yapılabilir. İşte size boyun herhangi bir sorun varsa bakmak gerekir, dambıl olmadan egzersiz yapmak daha iyidir.
dördüncü egzersiz
başlı kas ve omuz arka güçlendirme amaçlı. Daha sonra, göğsüne ellerini koymak, düz otur elin arka yüzeyini çekerken onları geri düzeltmek için ihtiyaç. 3 saniye gecikme ve geri kollarını dönün. 15 kez tekrarlayın gereklidir.
beşinci egzersiz
Bunu daha kolay, yavaş yavaş karmaşık hale bulunuyor yolla da. Bunlar olağan şınav vardır. Sen bankta, dizlerinin üzerine, Fitball üzerinde şınav yapabilirsiniz. En önemlisi, meme ederken yere dokunmadan, üst gövde aşağı indirin.
Eğer, hatta basit egzersizler görebilirsiniz, ancak onlar gerçekten sonuçlar üretmek üzere. Haftada bir gün 3-4 kez yapan 15 dakikaya yeterli olacaktır ve 2-3 hafta içinde iyi sonuçlar göreceksiniz. Tüm tarafta hacimleri ve çirkin terk başlar sarkmış ve en sevdiğiniz bluz ve elbiseler giyebilir.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
