Sadece 5 etkili ipuçları, söyler ukr.media
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
Genellikle 40 yıllık işareti geçti insanlar, uyku ile ilgili sorunlar vardır. Bu ipuçları ve gerçekten çok etkilidir hileler aşağıda listelenmiştir yapışan önlenebilir.
1. uyumadan önce 7:00 kahve Reddi
Kahve kafein, birçok canlandırır ve enerji verir içerdiğini sır değil. Ancak, herkes melatonin olduğu uyku hormonu üretimini engelleme, başka şeylerin yanı sıra bu kafein, bilir. Böyle özellikleri ile, çok garip yatmadan önce o içme kahve temizlemek olduğunu. Ama yatmadan önce iki veya üç saat boyunca kahve, sarhoş bir fincan birçok sorun olarak görmüyorum. Ve boşuna!
Uyumakta zorluk varsa, uzmanlar yatmadan önce en geç 7 saatten bu canlandırıcı içki kullanmak önerilir.
nedeni vücuda girdikten sonra kahvenin etkisi 20-30 dakika içinde başlar ve sadece 6-7 saat sonra faaliyete biter. Eğer uyumadan önce 7:00 kahve içerseniz Böylece, zamanla onlar yatmak gerekir, onun eylem nihayet sinir sistemi üzerinde biter ve insanlar iyi bir uyku alabilirsiniz.
2. Sol tarafta yüksek yastıkta Mide yanması uyku
uyku bozukluğu en yaygın nedenlerinden biri ekşimesi olduğunu.
sırayla bunun oluşumunun önlenmesi veya hoş olmayan semptomlar azaltmak aylarında yemek yatmadan önce en geç 2-3 saatten tavsiye etti. Hemen her durumda bir yemekten sonra yatay bir pozisyon alamaz. Sadece sıcak yemek kullanılması istenmektedir.
Uyku lenf hareketi önemli ölçüde hızlandırılmış böylece, yüksek yastık ve sol taraf için tavsiye ve bağırsak durgunluk oluşmaz.
3. boğaz arka varsa, bir yastık kalçaların altına koymak
uyku bozuklukları başka nedeni gövdesi veya yaralanma gibi ters bir pozisyona bağlı olarak ortaya çıkan, arka ağrı hissi olabilir.
Bu takdirde uyku kaçınılması ve kalça veya katlanmış battaniye altında küçük bir yastık konabilir. Bu nedenle, uyku sırasında geri uyku sırasında hoş olmayan duyum ortaya çıkmasını engellemektedir az basınçtır.
4. Eğer horlama zaman deniz suyu ile mukozayı nemlendiren ve uyku gidiyor, kafanın altına ellerini yerleştirmek
Bir kişi çeşitli nedenlerle uyku sırasında horlama olabilir. Eğer hiçbir anormallik olmadığını biliyorsanız, horlama provoke ana faktör uyku zamanında durumdur.
İnsanlar uzun uyuyan sırtüstü yatarken çoğu horlama meydana fark etmiş. Buna göre, horlama durdurmak amacıyla, sadece senin tarafında uykuya kendinizi eğitin.
ilginç ipuçları bir çift vardır - Yatmadan önce, deniz suyu ile burun nemlendirmek gerekir ve başının altına koydu yatak kollarında olmak.
5. konvülsiyon olarak tedavi alanı ve bir masaj streç
Nöbetler özellikle geceleri yanlıdır. nöbetlerin en yaygın nedenlerinden biri, magnezyum ve kalsiyum eksikliği yoktur.
kramplar kurtulun basit bir egzersiz olur - topuk bu pozisyonda kilitli, çekmeye ve ayaklarınızı dinlenmek maksimum edilmelidir.
Tekrarlayın birkaç kez egzersiz ve sonra masaj - basit darbelerle ile başlar, daha sonra daha yoğun sorun alanı ovalayın.
hayat, spor, kaliteli gıda Doğru yolu - Tüm bu irade haline gelmesine yardımcı oluyor uyku daha sağlıklı ve sakin. Ve tavsiye, yukarıdaki düzeltme minör problemleri verilen.
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
Gıdalar o yardım uyku
uyku ürünlerinin normalleşmesi için ilk 10
uykusuzluk aşmak için en kolay yolu
