Boyun ağrısı özel egzersizler vardır. Eğer orada bir travma aşamalı oldu, ya da bir doktora görünmesi egzersiz önünde büyüyor halsizlik ve ellerde duyu bozukluğu,.
Uzmanlar hareket boyun ağrısı ile başa çıkmak için yardımcı olduğuna inanıyoruz. Birçok kişi bamteli taşımak için korkuyorlar. Aslında, ağrı ve aynı zamanda yardım yağma yok bu egzersizleri her zaman vardır. Ağrı sırasında çok az egzersiz çoğaltılabilir. Bu normaldir. Önemli olan - bu tür eğitim daha kolay hale gelmiştir sonra o.
Aşağıdaki yardım boyun ağrısı ile başa çıkmak için ve ağrı dönmek için izin vermeyeceğini hareketlerdir.
Nasıl daha kötüye egzersizleri seçmek için?
Boyun ağrısı omuzlara ve kollara aşağı uzatıldı olmadığı önemlidir. Ağrı egzersiz değil, aynı zamanda yerli stresten sadece eline verir olur.
En ilginç şey ağrı aykırı boynuna elden yükselir açıksa, o zaman iyi olmasıdır. Bu merkezileşme denir. Bundan sonra, ağrı azaltır ve geçiş
Böyle konularda ilgili ama acı hala uyuşma ve karıncalanma olduğunu zaman. doğru egzersizleri yapmak, o zaman bu semptomlar da azalır. Tipik olarak, bu tür duyu bozuklukları ağrı daha yavaştır.
İşte yardım yararlı bir merkezileştirme ulaşmak için bu dört basit hareketlerdir. ağrı ve diğer semptomlar için izleyin. Daha da kötüsü olmamalı hale gelir. Daha iyi ya da aynı olmalıdır.
başın bir nötr konuma gitmek için
Aynı zamanda "yüksek yürüyüş" denir - göğüs dışarı ve omuzlar geriye. Sen kafanı bükemiyorum. Eğer taraftan bakarsak, kulaklar omuzlarınızı aynı dikey çizgi üzerinde olmalıdır. Bu egzersiz (Şekil 1) zararlı "ileri baş pozisyonu" mücadele yardımcı olur.
başın nötr konuma yalan
Bu egzersiz minimum çabayla nötr kafa konumunu korumak için öğretecek. Sadece bir yastık olmadan tüm adresinden boyun ya da daha iyi altında ince bir yastık ile arkasındaki düz bir yüzey üzerinde yatmak gerekir. Bir pozisyonda bekletin 5-10 dakika her 02:00. Bu uygulama, boyun ağrısı azaltır ve doğru pozisyon (Şekil 2) sağlamak için öğretir.
Bir sırtüstü içinde Çekme
sırtüstü yatarken aynı başlangıç konumu. kuvvetle yere başını bastırdı için çenende parmaklarınızla bastırın. ön boyun ve germe ensesinde mutlaka basıncın duygu alın. Bu germe tekrarlayın 8-10 kere. Bundan sonra, boyun ağrısı olduğuna karar. Ağrı kötüleşirse, egzersiz (Şekil 3) yapmayı kes.
normal konumda geri çekme
Benzer şekilde, çene kendinizi itin, ancak oturur pozisyonda. Bir kişi her zaman (Şekil 4) öne doğru yönlendirilmelidir. kafasına çene basın kadarıyla iş olarak geri kaydırılır. Benzer şekilde boğaz önündeki basıncın duygu ve onun ensesine hissi germe alın. Bu basıncı koruyun 1-2 saniyeVe sonra dinlenmek. tekrar 8-10 kere. Bu egzersiz yapın 3-4 kez bir gün.
acı gitti ise, egzersiz yapmaya devam 3-4 kez bir gün daha 2 hafta. Bu önlenmesi için gereklidir. Sonra bazen boyun ağrısı gelirse, o zaman tekrar egzersizleri yapmaya başlar.
