Düz karın - kesinlikle güzel! Ve sadece güzel kızlar, hem de erkekler görünüyor. Asılı mide kaldırmak için, birçok kaynaklar üzerindeki basın indirmek için tavsiye edilir. Sonuç, ancak, çoğu ters bakınız - Mide artmaktadır. yükleri sadece eğik ve dik karın büyür, ama mide uzağa gitmiyor: şaşırtıcı değildir.
mide kaldırmak amacıyla, "vakum" olarak adlandırılan iyi bir egzersiz yoktur. O (Arnold Schwarzenegger o sayesinde), vücut ve hatta, bir yoga spor geldi. "Vakum" Birçok sporcu sayesinde kendilerini güzel gövdesini yapmayı başardı.
Yoganın başka egzersiz gibi, "vakumlu" güzellik ve mide yardım için değil, tüm vücut üzerinde sadece yöneliktir:
1) enine kasları o "destek" iç organları güçlendirmek için;
2) visseral yağ yakmak ve bizim vücut en tehlikeli olduğu için;
Obeziteyle sonuçlanabilen 3) gövdeler, karın, başlangıç pozisyonuna geri altına düştü;
4) egzersiz bağırsak duvarını, bağırsak sisteminin ve genel olarak sindirim prosesinin daha iyi hareketliliğini aktive eder;
5) normal "elektrik" karın bölgesinde gövde ve kan dolaşımında metabolik süreçleri artırır gerçekleştirmek;
6) duruş geliştirilmiş;
7) Gerekli egzersiz süresince doğru nefes almayı, yani Ayrıca biz oksijenle vücudumuzu zenginleştirmek;
8) sinir sistemi üzerinde yararlı etkileri vardır;
9) Herhangi bir spor ekipman gerektirmez, her yerde ve farklı pozisyonlarda yapılabilir.
Egzersiz ana unsur - doğru nefes. Ve bu gereklidir ilk kez uygulama teknolojisinin doğruluğu izlemek için aynanın önünde duran gerçekleştirmek için.
"Vakum" gerekli değilse diken üstünde basın tutmak. Aksine, egzersiz bütün noktası - bağlı diyafram ve karında basınç farkı ile gerçekleştirilir germe karın kasları ve dinlenmek.
Düzenli yapacak zaman Etkili "vakum" olacak!
Eğer yürütme sırasında rahatsızlık yaşıyorsanız - derhal durdurun. İlk başta uygun bir nefes inşa etmek zor olacaktır.
En yürütme zamanı - Sabah, aç karnına. Ve gün boyunca, sadece doldurulmuş göbekle.
yaklaşımların sayısı: 10-15 zamanlardan en az üç set. Daha olmayacak ama daha az olabilir.
vakum beri - Bir kas zorlanma, bu mide bırakmak başlar, sonra etkili bir şekilde basına tatbikat tamamlayacak.
"Vakum" tekniği
Herhangi bir pozisyonda gerçekleştirebilir: ayakta yatarken, otururken, hatta dört ayak üzerinde. tekniğinin özü aynı, sadece farklı yük seviyeleridir.
yatar pozisyonda (kolay) içinde
Sırt üstü yatın, gövde boyunca ellerini çekin, bacaklar diz bükük. havayı akciğer serbest Ekshalasyonun yapma.
Şimdi bir "yanlış" nefes do (bu en zor): Biz, nefes midesini hunching ve hava akciğerlere girmemesini sağlayacak şekilde olmalıdır.
omurgaya midesini dokunmak - Şimdi bizim vazifemiz olduğunu düşünün. Bu pozisyonda tutulur. Nefes ve mideyi rahatla.
Ve böylece 10-15 kere.
Bir oturma pozisyonunda
Eğer Yatarken nefes hazırlıklı olmak zorunda Bu alıştırma için, yalnızca hareket edebilirsiniz. Oturma pozisyonunda karmaşıklığı bizim vücut pürüzsüz tutmak kasları rahat değil olmasıdır.
Biz 90 derecelik bir açıyla, bir sandalyeye oturup sırtınızı dik tutun, viraj dizlerin. Eller - dizlerinin üzerine.
ağzından Nefes. Sonra bir "yanlış" nefes yapmak ve aynı anda midede çizin. Rahatlatıcı ve nefes rejenere edilmesi.
ayakta duran bir pozisyonda
ayrı (biraz dizleri bend) genişliği ayaklar omuz, eller - kalçaları. Biraz daha düşük Baş, ama göz yukarı yönlendirilmektedir. Bu pozisyonda, "yanlış" nefes yapmak daha kolaydır.
Exhales ve sonra midede çizin. Eğer organlar gibi hissediyorsanız, "kenarlarına alma", bu hakkını yapıyoruz demektir!
Şimdi rahatla.
Eğer bir ayakta pozisyonda "vakum" nasıl öğrendiği zaman, biraz daha zor olabilir cant Vücut ileri 45 derece, diz, ihmal ellerini sadece hafifçe bükülür, ancak dayanmaz bacaklar. Ve biz "vakum" yapıyoruz.
kucağına
en karmaşık düzenleme.
Biz dört ayak üzerinde kalk. Omuzlar, dirsekler ve bilekler yere dik olmalıdır. Dizler dik açıyla bükülmüş.
Exhale ve sonra bir "yanlış" nefes yok. Baş hafifçe geriye hafifçe kemerli, öne eğilmesini, midede çizin.
Biz nefes havayı rahatlatıcı ve solunumu yeniden edilmektedir.
Eğer düz bir karın olacak ve karın kasları iyi durumda daima - Sen düzenli olarak "vakum" gerçekleştirecek!
