Kalp yetmezliği hikayesinde, kalbin eğitilmesi gerektiğine karar verdik. Eğitim seçeneklerinden biri de kuvvet egzersizleridir. Sadece kalp için iyi değil, aynı zamanda genel performansı da artırıyorlar. Bazen kişi kalbi reddettiği için değil, kasları olmadığı için kendine hizmet edemez.
Kalp yetmezliği olan kişiler için kuvvet antrenmanı bir kardiyolog tarafından onaylanmalıdır.
Genellikle haftada en az iki gün antrenman yaparlar. Ama üst üste iki gün antrenman yapamazsınız.
Dambıl kullanılıyorsa, başlangıçta neredeyse her zaman 0,5 - 1 kilogram ağırlık alın.
Sarsıntılı süpürme hareketlerinden kaçınmak çok önemlidir. Yaşlı ve hasta insanlar bu işi çok seviyor.
Gerizekalılar ve salıncaklar
Tuhaf görünebilir, ancak kollarını güçlü bir şekilde sallayan zayıf ve yaşlı insanlardır. Bunun nedeni, momentum kullanmada çok iyi olmalarıdır. Bir itme yaparlar ve sonra kol, bacak veya tüm vücut büyük bir genlikte bir sarsıntıya sarılır. Bunu yapamazsınız.
Küçük bir dambıl veya su şişesi gibi mikroskobik bir ağırlık alın ve egzersizleri sarsmadan yavaşça yapın. Eklemlerinizi düzeltmemeye çalışın. Hafifçe bükmek daha iyidir.
Ağırlıkların ağırlığı 12-15 tekrar yapılabilecek şekilde olmalıdır.
Egzersiz sırasında nefes vermeli ve egzersizler arasındaki mola sırasında nefes almalısınız.
Egzersiz sırasında nefes verirseniz, zararlı bir zorlanma olmayacak ve bu da kalp üzerindeki yükü önemli ölçüde artıracaktır.
Resimlerdeki el egzersizi örneklerini görün. En kullanışlılar.
Makaleyi beğendiyseniz, beğenip kanalıma abone olun. İlgili konulardaki makalelerime göz atın:
Kalp yetmezliği için egzersiz
Kalbinin başarısız olup olmadığını nasıl anlarsın
Kalp yetmezliği için aldığınız ilaçları nasıl takip edebilirsiniz?
Kalp yetmezliği belirtileri
