40 yaş üstü kadınlar için beslenme kuralları

Dengelemek hormonal arka plan, kalp ve diğer iç organların sağlığına özen göstermenin yanı sıra cildin gençliğini uzatır, 40 yıl sonra diyetinizi revize etmeniz gerekir.

Sadece birkaç basit beslenme kuralı, gençliğinizi ve enerjinizi uzun süre korumanıza izin verecektir.

1. Diyetinize baklagiller ve fındık ekleyin

Fasulye, mercimek, bezelye ve soya fasulyesi, kemiklerin güçlü ve cildin parlak ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olmak için fitoöstrojenler, antioksidanlar ve mineraller içerir. Ayrıca antioksidanlar, kanserin iyi bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir.

İçerisindeki östrojen benzeri maddelerin içeriğinden dolayı da kuruyemişler yaşlanmayı yavaşlatır, ayrıca tiroid bezinin işleyişini normalleştirir.

2. Yağ asitlerini unutma

Omega-3 yağ asitleri avokado, zeytinyağı, yağlı balıklar (somon, alabalık, ton balığı, ringa balığı), keten tohumu ve yağda bulunur. Metabolizmayı normalleştirir, formda kalmanıza yardımcı olur, bacaklarınızı güçlendirir ve saçlarınızı kalın ve güçlü yapar. Ayrıca aterosklerozun önlenmesi için yağ asitleri gereklidir.

3. Kalsiyum, magnezyum ve çinko her şeyinizdir

Bu maddeler, ideal olarak, bir kişinin yaşamı boyunca diyette yeterli miktarda bulunmalıdır, ancak 40 yaşından sonra yetişkinlerin beslenmesinde özellikle önemli bir rol oynarlar.

Vücudunuzun yeterince magnezyum, çinko ve kalsiyum almasını sağlamak için doğal besinler tüketmeyi unutmayın. fermente süt ürünleri (tatlandırıcılar ve normal yağ içeriği yok), sert peynir, koyu yeşil sebzeler renkler.

Kalsiyum kemiklerinizi güçlendirir, çinko progesteron üretmeye ve hormonları normalleştirmeye yardımcı olur ve magnezyum her durumda sakin kalmanıza yardımcı olur.

4. Tuz, tatlı ve kahveden kaçının

40 yaşından sonra bu ürünleri terk etmek rakam değil sağlık meselesidir. Tuz, kalsiyumu kemiklerden yıkar, bu nedenle onu tamamen terk etmeniz önerilir. Kahve metabolizmanızı yavaşlatır, bu da bir çörekle birleştirildiğinde kilo almaya neden olabilir. Bu nedenle tatlıların da en aza indirilmesi arzu edilir.

5. Bolca su iç

Çay ve ilk yemekler hariç günde en az 2 litre su için. Saf su, cildin esnekliğini korumaya, iştahı normalleştirmeye ve görünümü tazelemeye yardımcı olur.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz:

• Sorunlu ciltler için 4 beslenme kuralı
• 2020 için 5 sağlıklı beslenme trendi
• Ofiste yemek yemenin 5 kuralı