Doğum, maksimum zindelik ve kas esnekliği gerektiren çok önemli bir olaydır.
Bükülmüş bacakların kaçırılması
Bunu hem oturarak hem de ayakta yapabilirsiniz. Ayakta duruyorsanız, ellerinizi örneğin bir sandalyenin arkasına koyduğunuzdan emin olun. Bacaklarınızı sırayla yana doğru alın. Günde 5-8 defa yeterli olacak, kendinizi aşırı yüklememelisiniz.
Kelebek
Oturun, topuklarınızı bir araya getirin, bacaklarınızı açın ve kanat gibi sallayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın. Egzersizi 1 dakikaya kadar yapın.Çapraz bacaklı terzi duruşu
Buradaki en önemli şey, vücudunuzu ve yeteneklerini duymak ve dinlemektir. Durumunuz egzersizi% 100 yapmanıza izin vermiyorsa üzülmeyin: asıl önemli olan unutmamaktır bu alıştırmalar ve bunları olabildiğince düzenli yapmaya çalışın, ancak hiçbir durumda aşırı zorlama kendin.
Fitball Egzersizi
Hem spor salonunda hem de evde yapılabilir. Bunu yapmak için bir fitball'a ve biraz çabaya ihtiyacınız var. Topa otur ve yay. Egzersizi biraz zorlaştırmak istiyorsanız, pelvisinizi farklı yönlere doğru sallayın, pelvisiniz ve kalçanızla dairesel hareketler yapın.
Kegel egzersizi
Elbette, Arnold Kegel ve hamile kadınlar için yaptığı egzersiz yöntemini zaten duymuşsunuzdur. Değilse, hamile kadınlar için olan sistemine kendinizi alıştırmanın zamanı geldi. Pelvik tabanın samimi kaslarını günlük olarak kasın (günde 5-10 kez en az 10 tekrar gereklidir). Egzersiz sayısını yavaş yavaş 200'e çıkarın. Her seferinde pozisyonu değiştirmek daha iyidir (oturma, ayakta durma, uzanma, çömelme).
Hatırlama
- Yeni trend: çocukların zindeliği nedir?
- Kanepede spor yapmak: kilo vermek için sabah egzersizleri
- Sıfırdan yoga: evde kilo vermek
