Akşam yemeğine en az dikkat ediyoruz. Ama boşuna! Ne de olsa diyetimizin kahvaltı kadar önemli bir bileşenidir.
Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemeniz gerektiğini kesinlikle duymuşsunuzdur. Ama neden tam olarak bu aralık?
Bu, vücudumuzun hormonal sisteminden ve sindirim sisteminin işleyişinden kaynaklanmaktadır. Akşamları, vücudun yağ rezervlerinin enerji ihtiyacı için kullanılmasını tetikleyen büyüme hormonu olan melatonin olan "gece hormonları" nı uyandırıyoruz. Ancak bu hormonların koordineli çalışması ancak diyet ve uyku düzenlerini gözlemlediğimizde mümkündür.Uyandığımız gün yatmalıyız. Yani, en uygun yatma zamanı 23:00.
Akşam yemeğinde hangi yiyecekleri seçtiğinize bağlı olarak, bir yiyecek yumruğu oluşturmak ve sindirmek yaklaşık 3-4 saat sürer. Bu herkes için geçerlidir: kilo verenler ve sadece sağlıklı olmak isteyenler.
Ürün:% s
Buna göre akşam yemeğinde protein ve lif tercih edilmelidir. Örneğin, buharda pişirilmiş balık ve sebzeler. Ayrıca tavuk ve yumurtaya da dikkat edebilirsiniz. Birisi tokluk için yulaf lapası veya tam tahıllı ekmek (yaklaşık 50 g) da ekleyebilir. Düşük glisemik indeksi olan tahılları seçin: karabuğday, kinoa.
Geri çağırma
- Tüm aile için 5 yeni kahvaltı fikri
- Aralık ayında kilo vermek: en etkili diyet
