Kötü bir alışkanlığı bırakmak için asla geç değildir. Önemli olan, doğru yapmaktır.
İşte kötü alışkanlıklardan etkili bir şekilde nasıl vazgeçileceğine dair bazı sırlar.
1. Yolunuzu bulun - aniden veya yavaş yavaş pes edin
Evrensel bir tarif olamaz. Hiç sigara içmemesi 1 paket yerine 1 sigara içmekten daha kolaydır ve birileri için alkolü tamamen bırakmak ilk bardaktan sonra bırakmaktan daha kolaydır.
Öte yandan, tam tersine, "dozu" kademeli olarak azaltmayı ve alışkanlığı kademeli olarak azaltmayı daha kolay bulan insanlar var. Aslında, genellikle endişe ve strese dayanır ve eğer bedeni daha fazla strese sokarsanız, o zaman yıkılma riski çok yüksektir.
2. Olağan sırayı boz
Sabah uyanıyorsunuz ve örneğin kahve ve sigara ile balkona çıkıyorsunuz. Ya da her cuma, hafta sonunu kutlamak için arkadaşlarınızla bir araya gelirsiniz. Ya da en sevdiğiniz TV şovunda her gün birkaç kekle birlikte papatya çayı için.
Alışkanlık bizi bu eylemleri tekrar tekrar tekrar etmeye zorlar, çünkü basitçe onları silmek için değerli bir yedek bulmanız gerekir ve bu her zaman kolay ve hızlı değildir. Zararlı ritüelin sizi götürdüğü zamanı nasıl ve nasıl alacağınızı önceden düşünün.
Vazgeçmek istemediğiniz bir yedek bulun. Örneğin, kekleri bir akşam koşusu ile değiştirmek iyi bir fikirdir, ancak uygulanabilir değildir.Ama köpük banyosunda bir fincan çayla uzanmak ve aynı anda bir dizi izlemek kesinlikle gerçek.
3. Tetikleyicileri tanımlayın
Her zamanki ritüellere ek olarak, bizi kötü bir alışkanlığa geri döndüren "tetikleyiciler" de vardır. Öyle ya da böyle, stres ve kaygı ile ilişkilendirilirler: can sıkıntısı, işteki sorunlar, kendinden şüphe duyma duyguları, hoş olmayan insanlarla iletişim vb.
Beynin sizi aynı yola göndermede, durumlardan yeni çıkış yolları aramaktan çok daha rahat olduğunu unutmayın. her zaman "mantıklı ve mantıklı bir açıklama" bulacaktır neden şimdi bu sigaraya, bir şişe biraya ve bir parça kek. Ve sorun olmadığını düşünüyorsun, yarın yeni bir hayata başla. Ancak, başka bir gün her şey yalnızca kendini tekrar eder.
Sosisli kek yemeye gittiğiniz için bu bağlantıyı hissetmeniz önemlidir, aç olduğunuz için değil, sıkıcı ve başka bir şey yapamayacak kadar tembel olduğu için.
4. Duygusal durumunuz üzerinde çalışın
Kötü alışkanlıklar ve stres her zaman el ele gider. Alışkanlık oluşum mekanizmaları ve bunların nasıl yönetileceği hakkında daha fazla literatür okuyun, grup psikolojisi derslerine kaydolun, yürüyün bir psikoterapiste yoga yapın, meditasyon yapın, daha fazla seyahat edin, uyuyun, yeterince uyumak için çalışmanızı optimize edin zaman.
Kendinize ne kadar çok özen gösterirseniz, kötü alışkanlıklarla başa çıkmak için o kadar az stres ve istek duyarsınız.
5. Kendini suçlama
Eğer yıkıldıysanız, en basit şey irade eksikliğinden dolayı kendinizi suçlamaktır ve bu şekilde, şimdi hepiniz olduğunuz gerçeğine devam edin. sigara / içecek / abur cubur yemek vb. Zaten kırıldığımızdan beri, bugün sonuna kadar yürüyoruz, hepsi aynı irade Hayır.
Yani sadece durumu daha da kötüleştiriyorsunuz, kendinize iradeye sahip olmadığınızı ve kötü alışkanlıktan kurtulma hedefiyle kesinlikle baş edemeyeceğinizi öne sürüyorsunuz. Bir sosis, bir kilogram daha yemek ve pizza sipariş etmek için bir sebep değildir.
Bir sigara, paketin geri kalanını atmak, derin bir nefes almak ve kendinizden ve hayattan daha fazla zevk almaya devam etmek için bir engel değildir. Kendinizi zayıflıktan suçlayarak ek stres yaratır ve kısır döngüye geri dönersiniz.Ve kötü alışkanlıklardan kategorik olarak yasaklanmış bir şey kültünü yaratarak, sadece bu "yasak meyveyi" denemek için kendinizi kışkırtırsınız. Sert bir şekilde yasaklandığınız bir şeyden daha çekici bir şey yoktur.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Donuk saçlara parlaklık ve parlaklık nasıl geri kazandırılır
- Çocuklarla fazla kilolu olmak hakkında nasıl konuşulur
- Stres sırasında yememeniz gereken yiyecekler
