Egzersizden sonra kalbiniz ağrıyorsa, bu kendinize zarar verdiğinizin ilk işaretidir.
Okuyucu ile yapılan yazışmalardan:
Merhaba doktor!
Şimdi "Madde Aldatma" kitabınızı okuyorum. Kitap sadece süper! Çok teşekkür ederim! Bir sorum var.
"Doğru Kilo Nasıl Verilir?" Başlığı altında kahvaltı yerine biraz su içenlerin mahrum kaldığını yazıyorsun beslenmenin en önemli bileşeni - protein ve biz kilo vermeye başlasak bile, bunun nedeni genellikle kaslardır. kumaşlar.
Peki ya sabahları aç karnına eğitimi savunanlar?
Eğitimde glikojen değil, enerji olarak proteinler kullandıkları ortaya çıktı. kas dokusunun bileşenleri? (Ve böylece kas dokusu kaybından dolayı kilo kaybederler)
Ve daha doğru bir şekilde ortaya çıkıyor ki, bir sabah egzersizi yaparsanız, o zaman sadece kahvaltıdan bir süre sonra, ama ondan önce değil mi?
Nazik sözler için teşekkürler!
Aç karnına sadece esneme ve nefes alma egzersizleri yapmalısınız. Ve ciddi yük eğitimi - kahvaltıdan sadece bir buçuk ila iki saat sonra. Kahvaltı hafif olabilir, örneğin biraz sebze-meyve ile protein shake olabilir. Smoothie yapmamayı, her şeyi kendiniz çiğnemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Glikojene gelince (bir glikoz kaynağı olan polisakkarit, karaciğerde ve vücuttaki kaslarda depolanır) - tabii ki önce harcanır, ancak önce biter. Ve sonra kendi proteini "yanmaya" başlar - kaslar (ve bizim istediğimiz gibi hiç yağ değil!). Üstelik eğitim bu çizgiyi geçtiğinde bir kişinin o çizgiyi kavraması imkansızdır.
Özellikle vücudun en önemli kası için üzgünüm - en büyük yükün düştüğü kalp. Antrenmandan sonra incinmemesi çok önemlidir. Bu, sağlığınıza zarar verdiğinizin ilk işaretidir.
Ağır egzersiz sırasında, sporcular glikojen depolarını yenilemek için özellikle karbonhidrat alırlar. Ancak sizinle olan hayatımızda genellikle başka görevler vardır: kilo vermek, kilo vermek. Ve sonra eğitim sırasında karbonhidrat alımı tamamen gereksiz olacaktır.
İdeal olarak, elbette, az ya da çok ciddi tüm sporlar günün ikinci yarısına ve sabahları daha sakin bir şeyler yapmak için aktarılır.
Doktor Pavlova'nız
Herkes Yapabilir: İki Basit Kalp Kurtarıcı Egzersiz
Not:
Son olarak "Maddelerin Aldatılması" kitabımızın ikinci baskısı matbaadan getirildi!
Şimdi nereden satın alabilirsin:
- en büyük kitapçıda "Labirent". Bir yanıt yazarsanız, yüksek oranda derecelendirirseniz ve diğer yorumcuların yanıtlarını takip ederseniz çok minnettar olurum. Her şey önemlidir ve yardımınız paha biçilmez olacaktır.
- üzerinde Yabani çilek. Teslimat çok uygundur. Ve derecelendirmeleriniz ve yanıtlarınız fena halde eksik)
- Belarus sakinleri için - kitap en büyük çevrimiçi mağazada göründü OZ.BY Görüşlerinizi bekliyorum!
- Ne yazık ki hiçbir şekilde Ukrayna'ya teslim edilmez. Bu Ukrayna tarafında üstesinden gelinemeyecek bir yasak. Çok üzgün. Ancak yazın başında elektronik bir versiyon çıkacak, umarız o zaman okuyucuya ulaşır.
