Açlığı gerçekten tatmin etmeyen, ancak kurtların iştahını kabartan "sağlıklı" yiyecekler
Neden belirli yiyeceklerden sonra daha çok yemek istiyorsun? Dolu olmak için iki faktörü yerine getirmeniz gerekir: midenin fiziksel ve biyokimyasal dolumu.
1. Fiziksel içerik
Yiyecek kalorisi yüksek, ancak hacmi küçükse, yüksek kaliteli yağlar olsa bile, büyük olasılıkla kısa bir süre için tatmin oluruz. Mide boş, kişi acıkıyor.
Bilime dalmış olanlar için bilgiler - vagus siniri bu dolgunluk hissinden sorumludur ve beyne yeterli miktarda yiyecek alındığını bildirir.
Tabii ki, kendinizi çok küçük porsiyonlar yemeye eğitebilirsiniz, ancak bu zaman ve cesaret alacaktır.
2. Biyokimyasal doldurma
Midenin tam gıdaya, yani tek bir pakette protein, yağ ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Sadece ye yeşil salata protein veya yağ olmadan mantıksızdır; açlığı tatmin etmeyecektir. Benzer protein kokteyli sebze, meyve veya kruton şeklinde atıştırmalık gerektirir.
Daha önemli iki kavram var: insülin ve glisemik indeksler. Birincisi, kandaki belirli bir ürünü tükettikten sonra yükselen insülin seviyesini yansıtır. İkincisi, yemekten sonra kanda da artan glikoz miktarıdır.
Ürünler bu endekslere sahipse, veren anabolik hormonların seviyesini artıracaktır. hızlı fakat kısa doygunluk. Ve sonra şiddetli açlık olacak.
Kefir ve elma hakkında
Örneğin, birçok kişinin gece içmesi tavsiye edilir. kefir - Görünüşe göre yüksek kalorili değil ve glisemik indeks düşük. Ancak bundan sonra talihsiz kilo verme sık sık buzdolabına gece baskınları yapar, çünkü kefir (süzme peynir gibi) yüksek bir insülin indeksine sahiptir.
Ek olarak, bu tür ürünler (yüksek endeksli), yağ dokusunun büyümesi.
Çok fazla yağ dokusu varsa, kişi insüline yanıt vermediğinde tehlikeli bir insülin direnci durumu gelişir. Bu durumda işkence görüyor sürekli kurt açlığı hissi.
Başka bir hata - elma atıştırmalık veya ilave protein içermeyen diğer meyveler.
Fruktoz hızlı bir şekilde açlık hissini tatmin eder, ancak daha sonra malonil-CoA (bir madde) seviyesini keskin bir şekilde azaltır. Enerji üretiminin hücre döngüsünün önemli bir bileşeni ve bir enerji düzenleyicisi olan beyindeki denge). Yol açar Iştah artışı. Tersine, glikoz malonil-CoA seviyesini yükseltir ve iştahı azaltır.
Ne yapalım?
Hayatınızın geri kalanında gerçekten lezzetli olan her şeyden vazgeçip tatsız tavuk göğsü yemeniz gerekiyor ve bu kadar üzgün müsünüz?
Genel olarak, herhangi bir tatlı ve meyveyi yiyebilirsiniz, ancak ana yemekten sonra. Daha sonra karbonhidratların emilim oranı azalacak ve anabolik vektör, yağ dokusunun değil kas dokusunun yapısına kayacaktır. Yani, zarar yerine fayda elde edeceksiniz. Tabii ki, fazla yemek yemiyorsanız).
Doktor Pavlova'nız
Yemek yemek istiyorsan bir elma ye. Bu öneride yanlış olan ne
Şişmiş bir mide, zamanımızın belasıdır. Ne yapmalı ve onunla nasıl kilo vermeli
