Şeker kötüdür, bu bir gerçek. Ama onunla yemekler çok lezzetliyse nasıl reddedilir?
Bununla birlikte, birçok insan için tatlılardan vazgeçmek çok zordur. Tatlı çocukluktan beri hoş duygular, neşe ile ilişkilidir.
Tatlılara olan psikolojik bağımlılıktan kurtulmak kolay değildir. Burada yemekle ilişkinizi çözmek için bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız olabilir.
Ancak vücudun günaha direnmesine ve şekersiz en az 21 gün sürmesine yardımcı olmak için (bu süre zarfında bir alışkanlığın sabitlendiğine inanılır) - kesinlikle yapabilirsiniz.
1. Magnezyum al
Herhangi bir vitamin ve mineral almadan önce bir terapiste danışmanız gerektiğini unutmayın.
Magnezyumun faydaları nelerdir? Sinir sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır, sizi sakinleştirir. Sonuçta, en sık tatlı bir şeyler çiğnemek istediğiniz bir stres durumundadır.Gıdalardan magnezyum nasıl alınır? Diyetinize buğday kepeği, karabuğday, soya, yulaf ezmesi, doğal kakao ekleyin.
Vücut neden magnezyum kaybeder? Magnezyum kaybı ve sinir sisteminin tükenmesi alkol, kafein ve aşırı potasyuma katkıda bulunur.
2. Bolca su iç
Susuzluk, bir şeyler çiğnemek istiyor gibi göründüğünüzde, sahte bir açlık olarak ustaca gizlenebilir - ve kurabiyeler veya diğer tatlılar genellikle küçük bir atıştırmalık haline gelir.
Sahte açlığı gerçek açlıktan ayırt etmek için su ile söndürmeyi deneyin. Birkaç bardak su içtiyseniz ve 5-10 dakika sonra tekrar acıktıysanız, muhtemelen yemek zamanı gelmiştir.Tabii bir önceki öğünün en az 3 saat önce olması şartıyla.
3. Satın aldığınız ürünlerin içeriklerini inceleyin
Şeker sadece bariz tatlılarda değil, aynı zamanda işlenmiş gıdalarda, soslarda, az yağlı süt ürünlerinde de bulunur.
Etiketteki malzemeleri dikkatlice okuyun ve karbonhidrat miktarına bakın.
4. Şekersiz tatlı yiyin
Tatlandırıcılar, bunları sık ve büyük miktarlarda kullanırsanız da zararlıdır. Ancak, tatlıya düşkün yaşam tarzından vazgeçmenin zor olacağı ilk zamanlarda, şekersiz tatlılar işinize yarayacaktır.
İyi bir doğal şeker ikamesi steviadır. Çok tatlıdır (yani idareli harcanır), kalorisizdir, bitki kökenlidir. Toz ve tabletlerde satılır. Ayrıca mağazalarda stevia'da tatlılar bulabilirsiniz.Şekersiz soda ile taşınmayın - sürekli kullanımda diyabeti kışkırtır.
Şeker ayrıca kurutulmuş meyveler için mükemmel bir alternatiftir.
5. Aktif bir yaşam tarzı yönetin
Fiziksel egzersiz stresi azaltmada etkilidir. Yani, kötü bir ruh hali nedeniyle bir antrenmanı kaçırmanıza gerek yok, aksine tam tersine daha da hızlı koşun. Ve 1.5 saat sonra egzersizden harika bir anti-stres etkisi göreceksiniz.
Kendinizi ne kadar güçlü ve iyi hissederseniz, sağlıklı bir yaşam tarzına ve rasyonel beslenmeye bağlı kalma motivasyonunuz o kadar yüksek olur. Buna göre, tatlıları kırmak için daha az cazibe vardır.Şunları da bilmek ilginizi çekecektir:
- Şekersiz 2 hafta vücudu ve beyni nasıl değiştirir?
- Stres yemeyi nasıl durdurabilirim - 8 ipucu
- Ruh halinizi bozan 5 yiyecek
