Sonbahar geldi ve soğuk algınlığı ve viral hastalıklar ile. Onları güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak çok önemlidir karşı belirleyin. Sadece yaşam tarzı ve diyette küçük ayarlamalar tutun: Ama her şey etrafında hapşırma ve öksürme sırasında sağlıklı bile kalabilmek için, özel bir şey yapmak gerekmez.
başlatmak için nerede bilmiyorum? Biz göstereceğiz. Öneriler çok basit, ama gerçekten etkilidir.
Kaçının stresi. Günümüz dünyasında, bu daha kolay yapmaktan daha olduğunu. Ve yine de, size insanlarla tanışmak, hobiler hakkında Nice fazla zaman geçirmek deneyin. Bağışıklık hücrelerini yok eder gelişimine stres hormonu kortizol katkıda uzun süre maruz kalmak. Ve buna göre, muhtemelen geliştikçe için.
Genellikle güneşe çıkmak. Her ışın yakalamaya çalışın gerekir böylece Güneşli günler, küçülüyor. Ayrıca güneş vitamini olarak da bilinen D vitamini, önemli ölçüde hastalıklara karşı vücudun direncini arttırmaktadır.
Uyku. uyku eksikliği - nedeni stres ana faktörlerden biri. Uykusuzluk iltihabı ve nedenleri stres riskini artırır hormon kortizol, gövdesinden serbest bırakılmasını kışkırtır. Bilimsel araştırmalar uykusuzluk vücutta T hücrelerinin seviyesini azaltır ve hastalıklara karşı direnç gösterebilme yeteneği azalttığını göstermektedir. Yani aletlerin olmadan akşamları yapmaya çalışacağız ve erken yatarım. sağlığını korumak için, uykuya 7-8 saat gerekir.
sağlıklı bir kiloyu koruyun. kilolu artar diyabet, kardiyovasküler hastalık riski olan da bakteri ve virüsleri mücadele için vücudun yeteneğini azaltır. Bu, kronik enflamasyon, fazla yağ hücreleri, katkıda bulunur ve azalan bağışıklık olmasından etmektir. Yani dengeli bir diyet hakkında unutma.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek yiyecekler yiyin:meyveler ve sebzeler; narenciye; balık yemekleri; badem; keten tohumu yağı; spirulina; lahanası lahana; zencefil; zeytin yağı; avokado; yulaf unu; zerdeçal; yeşil çay; bal; sarmısak.
Do alkol ile kapılmak değil. hatta küçük miktarlarda alkol sık kullanımı, (rahatlatmak gerginliği yatmadan önce bir bardak) bağışıklık sistemini baskılar. Bilim adamları alkol dendritik hücrelere toksik olduğunu göstermiştir ve bunlar vücuda nüfuz etmiş mikroplara karşı mücadelede önemli bir rol oynamaktadır. Yalnızca kavga enfeksiyona vücudu önler, böylece Ayrıca, bir sıcak şarap veya diğer alkollü içecekler ile Soğuk algınlığının tedavisinde unutun.
İçecek suyu. O da dokunulmazlık "aslan payı" tam olarak bir bilinir bağırsak fonksiyonunu kasları güçlendirmek ve geliştirmek için yardımcı olur. Kısmen temiz bir gazsız su gün boyu içki içecekleri yerine en azından deneyin.
şeker Sınır tüketimi. tatlı karartıyor patojenlere karşı mücadelede sorumlu olan bağışıklık sistemi hücrelerinin aşırı tüketimi. Zaten günde şeker 75-100 gram anlamlı bakterileri yok etmek beluga kan hücrelerinin yeteneğini azaltır.
Düzenli olarak egzersiz. Günlük ılımlı yük kardiyovasküler sistem, sertleştirilmiş vücudu artırır ve hastalık direnme kabiliyetini arttırır.
Gülümseyin! Belki de bu Yapmanız gereken en önemli şeydir. Ve bu şaka değil. Pozitif tutum stresi azaltır ve hakiki kahkaha sevinç hormonları üretmek yardımcı olur ve buna göre hastalıklara karşı direnç beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır. Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın.
Ve öğrenmek Eğer stres atabilirsiniz saniyede Kiev, 5 yerlerdir.
