Eğer hamilelik öğrenmek kez - sezgisel ve sağ onun karnına uykuya kesin! tarafında veya hala arkasında olabilir: Ama burada ne kadar daha sonraki aşamalarında daha iyi uyku var? Anlıyoruz!
hamile değil gıpta edilecek: karnınızın üstüne uyumaya 9 ay boyunca bile unutmak zorunda kalacaktır. Doğumdan sonra, anne sütü ile doldurulur ve anne yine 2-3 yaşında onun karnına uykuya mümkün olmayacaktır. Ama sevgilim bebek doğdu - ve neşeli bela olacak!
Nasıl hamile kadınlar uyuyabilir
- Hamilelik sırasında uyku gelince, o zaman sırt veya karın üstü uyku gerekir. sırtlarında 3 aylık dönem uyku tavsiye edilmez ise: Bu durum fetüsü zarar verebilir.
- 28 hafta sonra, böylece büyük ölçüde kadının karın artan fetal bebeğin hızlı büyüme var. Hamile rahim büyük venöz damarın bir sıkıştırma omurga boyunca yürüyüş - sözde "aşağı vena kava sendromu" yoktur. O sadece (uterus idiler arka ağırlığı altında) geri onu kadın yalanlar olarak görünür. bozulmuş kan Bu yol açar kalp ve beyin anne ve bebeğin yetersiz oksijen beslemesi akış.
- kadın nefes, baş dönmesi, zayıflık darlığı görünebilir. Ve çocuk hipoksi kalp atışı ve lokomotor aktivitenin ihlal ifade edilecektir. sırtüstü yatarken anne adayı rahatsızlık hissetmez bile, onlar bebeği hissetmiyorum anlamına gelmez.
- daha sonraki aşamalarında Oksijen açlık büyüme geriliği ve fetal gelişim ve sinir hasarına neden olabilir. geriye yaslanarak rahim fonksiyonlarını böbrekler ve kolona yakın çalışma bozabilir.
- Uyku sol tarafta pozisyon için en uygun olarak kabul edilir. Doğru bir dinlenme, omurganın gevşeme, rahatlatmak iç organlar üzerindeki gerginlik ve dolaşımını artırmak teşvik etmektedir.
tarafındaki arka veya Açık: nasıl uykuya hamilelik sırasında / istockphoto.com
geliştirilmesi için karın yeterli oksijen bebeğe
nefes farklı türde ekipman yardımcı olacaktır sonraki aşamalarda uygun nefes geri sonra veya uyku sırasında o. ritmik, yüzeysel ve derin, tam, koşu Göğüs ve karın, - Hamile anneler için bir okul anneler ya da yoga oturumlarına öğretmek olduğunu.
- Eğer hamileliğin başından itibaren nefes egzersizleri, bu vücut daha iyi stres ile başa çıkmak için izin verir. Bir gecikme ile Nefes boyun açıklığı rahatlatır, doğum sırasında ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur gerginliği azaltır, karın ve pelvik kasların kasları rahatlatır.
- Ertesi gün Held. 5-10 dakika ile başlayan ve yarım saat süre uzanan, ancak daha fazla. Ne zaman oksijen süpersatürasyon, basınç düşüşünü Dizzy edebilirsiniz. sınıflar kontrendike edilmemelidir için (kesinti tehdit, kanama).
- Uyku irade yardım banyo, duş sonra tüm iç sistemlerin ve organların performansını optimize edin.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Yoga uykusuzluk karşı yardımcı olur
