bir istisna değildir, çeşitli makineler ve koşu bantları ile donatılmış Her spor kompleksi, nasıl çalıştırmak kullanmak, iyi bir fiziksel formunu korumak kalp kası ve zam güçlendirmek için her zaman mümkündür Bağışıklık. Ama koşu bandı vücudumuz için bu kadar etkili ve güvenli yapar?
hava koşulları ya da koşu için ortak alanların eksikliği değişikliği çoğu zaman gibi birçok Talep onları tamamen sokakta meşgul izin vermez, koşu gitmek, ama her zaman başarılı değildir. Bu tip durumlar için sadece simülatörleri orada yarışıyor. Ama deneyimli profesyonellerin bazı güvenlik kurallarını ve tavsiyeler hatırlamak her zaman gerekli olduğunu kim olacak sadece sırayla vücudu getirmek ancak sağlığına zarar vermeden, onu güçlendirmek.
Birçok kişi ev fitness ekipmanları satın almayı tercih, ama çoğu zaman simülatör gerçekten de ilk kez olarak bu çözüm maalesef her zaman değil, en iyi seçenektir ayrıca egzersiz için iyi bir motivasyon, ama sonunda tekrarlanan hareket ilk heyecan yerde kaybolur sıkıldı ve çalışan bir iz durumlarını alır "Askıları". Bunu önlemek için, kişisel antrenör veya diğer ziyaretçiler gerçekten enerji ve motivasyon şarj edebilirsiniz spor salonu, almak daha iyidir.
Yeni başlayanlar için koşu bandında temel kurallar
• Tüm parçalar küçük farklılıklar var, ama açmadan önce bunlardan herhangi hatırlamak zorunda kalmaması Eğer kemer "Başlat" ı tıkladığınızda hemen başlangıç hızı ilk seçilmelidir, böylece, en az hareket ve daha sonra yavaş yavaş artmaya başlar Yürüme veya çalıştırın. Böylece ilk olarak web'de değil, pislik keskin ve sonbahar yapar tarafında flanşlarmdan olmayabilir arzu edilir. kaçak veya yürüyüş sona erdikten sonra sadece tam olarak durmadan sonra olmalıdır koşu bandı gitmek
Her koşu bandı üzerinde bulunan güvenlik anahtarını, göz ardı etmeyin •.
Özellikle dikkat kendisine ödenmesi gereken çalışan başlayanlar. alışılmamış yük olduğundan, bu tür gözlerin koyulaşma olarak hafif bir baş dönmesi veya başka bir rahatsızlık, hissedebilirsiniz ve bu anahtar kutu yardım yaralanmaları önlemek olduğunu. Güvenlik anahtarı yuvası koşu bandı konsolda bulunan ve kıyafet geçen kordon ile bağlı olduğunu şey çok olduğu Eğer, örneğin, baş dönmesi ve kendini, ip gerizekalı kontrol eder ve otomatik olarak edemez izleyebilmesini Dur
•, egzersiz sırasında ne kadar önemli kalp hızı koşu yaparken çalıştırmak ettiği hız gerçekten çok önemli değildir. sizin için nasıl olması gerektiğini öğrenmek için, ortaya çıkan sayının% 75'ini hesaplamak için numara 220 ve yaşınızı almalıdır. Eğer 30 yaşında Örneğin, bu 220 den 30 almak gerekir, biz sayı 190 elde ederiz. Daha sonra 190 0,75 ile çarpılır ve sonunda dakikada 142 (143) vuruş elde edin. Bu koşu sırasında izlenmesi gereken en iyi seçenektir.
• koşu bandı ayarlarında önemli bir değişiklik olarak tedricen Orada değiştirilmesi gerektiğini edilir ani vücutta yararına hızlı koşmak için sessiz yürüyüş geçiş ve istenilen getiremez Çok sonuçlanır. Bu değişiklik hızlı bir yorgunluk doludur.
koşu bandı için ideal seçeneği •:
1. kolay bir yürüyüş oluşturmak üzere 7 dakika ısıtın
2. 5-10 dakika boyunca tedricen artan bir hızla Koşu
3. Ne zaman yorgunluk durdurma olamaz - yürümeye devam edin ve daha sonra maksimum yükte dönmek daha iyidir
5 dakika boyunca sınıfları yeterince dinamik yürüyüş olmalıdır göz atın •
• aç karnına düzenlemesini değil tavsiye edilir, ama bir saat egzersiz öncesi, bu tür yulaf ezmesi olarak biraz yavaş karbonhidratlar, yiyebilirsiniz.
Çalışan mevcuttur ve hatta birçok eğitmenler tarafından tavsiye edilen süre su içmek •. hep orada olacak, böylece üst panelde herhangi koşu bandı olarak, şişe için bir desteği vardır.
• Eğitimin çokluğu ile ilgili olarak her vücut farklı olduğu için, sizin tavsiye eder doktor ve elektrik yükü ve eğitimin süresine danışmak en iyisidir. Ortalama olarak, haftada üç kez formda kalmak için ve kaslar ve tüm vücudu kurtarmak için izin vermek yeterlidir
• Ortalama olarak, çalışan yaklaşık yarım saat sürmelidir. Yeni başlayanlar için, bu sefer yarıda kesilebilir. O omurga üzerindeki istenmeyen yükü meydana gelebilir olarak, yaklaşık bir saat boyunca çalıştırmak için tavsiye edilmez
Unutmayın herhangi koşu bandı - Kullanmadan önce, ilk dikkatle incelenmesi gereken bir mekanizma. sıkıcı ve verimli çalıştırmak değil!
Biliyorsun isteyecektir genişleticileri olan ağırlık hızlıca kaybetmek nasıl
