Gebelik - eğlenceli, aynı zamanda büyük bir sorumluluk ibaret değildir. Özellikle gıda açısından. Bir anne adayı yediği birçok yönden doğacak çocuğun sağlığı bağlıdır neyi nasıl hiçbir sır vardır. Bu durumda, büyükanne ve diğer yakınları yaşlı yüksek sesle iki yemeye hamile kadını çağırıyor.
kadın danışma Doktor, tam tersine, o diyet uyum konusunda ısrar ediyor. Ne yapmalı? gelecekteki bir anne var mı? Tabii ki, onların diyet ve yemek yok izlenmesi gereklidir. Bu sağlıklı gebelik başarılı teslimat birinci kuraldır. Tüm hamile ürünler için özellikle yararlıdır diyet dahil etmek de gereklidir.
elma
Demir, magnezyum, manganez, fosfor ve potasyum - fetüs geliştirmek için yardımcı olacak bir iz. 5 adet - elma tüketiminin günlük oranı. meyve, örneğin bir miktarı da aynı zamanda bebek için önemli olan bir iyot günlük oranı ihtiva de öyle.
Ama elma yeme anneler için - gastrointestinal sistem ve mide bulantısı ile başa çıkmak için etkili bir yol normal çalışması için çok önemlidir.
Ham elma mide asitliğini arttırır "kalbe gitmez" Eğer, fırın veya mikrodalga fırında pişir. Fırında elma da hamile kadınlar için çok yararlıdır.
yoğurt
Kalsiyum ve protein yoğurtta bulunan edilir, kemikler ve bebeğin kasların oluşumu için gereklidir.
Bu meyve katkı maddeleri (özellikle endüstriyel ürünler) olmadan yoğurt yemek en iyisidir. boyalar, stabilizatör ve modern sadece zarar vereceğini bilim ve anne ve bebeğin öteki "mucizeler" çünkü. yoğurdun ev hazırlayın yoğurt veya multivarka içinde (bunu nasıl biz söylendi). Onları duygusal olmama istiyorsanız, basitçe bir bardak ya da taze ezilmiş meyve (muz, kivi, çilek, vb) ya da kurutulmuş meyve (kuru üzüm, kuru kayısı, vb) bir avuç ekleyin.
kabızlık - Buna ek olarak, yoğurdun düzenli tüketimi sorunları çok hamile kadını önlemek için yardımcı olacaktır.
Deniz balıkları
Salmon, sardalya, uskumru, alabalık, ringa - baş çocuk beyin gelişimi bağımlı olan omega-3 yağlı asitlerin kaynaklandır, aynı zamanda protein ve fosfor bulunmaktadır.
Bu nedenle, en azından hamile değerinde diyet haftada iki kez balık içerir. Bu durumda, fırında, Kaynamaya, kaynamaya daha iyidir. o şişme neden olabilir, çünkü Tuzlu balık, yemek en iyisidir.
yumurta
Proteinler, çocuğun kardiyovasküler sistem oluşumunda yumurta yardımı içerdiği B vitamini, çinko ve selenyum, ..
Ama yumurta ısıl işlemden sonra daha iyi vardır: omlet, sahanda şeklinde. Çiğ yiyecekler zehirlenmesine yol açabilir çünkü.
kahverengi pirinç
kahverengi pirinç açısından zengin olan 8 amino asit, gerekli bebeğin hücreleri oluşturmak dahil edilir. Ve bu cilasız pirinç uzun beyaz ve dişi tokluk uzun hissi sürer sindirilir. kilolu olma ile ilgili sorunlar olacağı bu araçlar.
Bulgar biber
biber bulunan besinler, kemikleri ve yardım kemik oluşumu bebekte hamile bir kadın güçlendirmek. Buna ek olarak, bir gıda biber yeme hamile kadın bağışıklık kadınların seviyesini yükseltir alır C E, PP ve P, esansiyel yağlar, protein ve beta-karoten, vitaminler.
soya peyniri
Bu peynir çok yiyebilirsiniz hamile bir kadındır! Çünkü birincisi, soya ürünleri, düşük kalorilidir. Yani aşırı kilo bir dizi olacak. Ve ikinci olarak, bu kolajen artmasına katkıda amino asitlerin büyük bir sayı içerir. Çatlakların riskini azaltabilir düzenli tofu yiyor ki!
Gördüğünüz gibi, lezzetli ve sağlıklı olabilir hatta hamile kadınlar var!
