İspanyol Diyet: sadece 4 gün içinde eksi 2 kg!

İspanyollar ömrü - Avrupa'nın en yüksek: ortalama - 83'te. Belki gizli olduğunu onların diyet?

En kullanışlı ve dünyada dengeli - İspanyolca Akdeniz diyeti güç kaynağı sistemine karşılık gelir. ana ürün - sebze, meyve, et, deniz ürünleri, pirinç ve fasulye.

teklifler bir diyet menüsü mı?

Alternatif olarak, kahvaltıda - 2 bitkisel yağ ile kepek ekmeği tost, dense. domatesin üstündeki koyun ve biraz tuz ekleyin. öğle ve akşam yemeği için bizim tariflere göre yemekler birini hazırlayın. içki gündüzleri 2 litre su.

İspanyol Diyet: sadece 4 gün içinde eksi 2 kg! / istockphoto.com

deniz ürünleri ile Paella

maddeler:

• 2 çorba kaşığı. pirinç
• 200 g karides
• 2 tavuk filetosu
• 200 g midye
• kuru beyaz bir bardak şarap
• soğan
• 3 diş sarımsak
• demet maydanoz
• 2 domates

hazırlık: 3 dakika yüksek ateşte şarap ve kaynatın ile tavada midye Yeri. Ayrı bir kap içine Broth boşaltma. Dolgu dilim, kızartma, bir plakaya transferi.,, Baharatlar pirinç eklemek, soğan ve sarımsak, yavru doğrayın 2 dakika daha pişirin. et, midye gelen tavuk suyu ve şarap 1 litre ekleyin. Kapak ve 20 dakika pişirin. paella kızarmış karides, domates, maydanoz, midye ve sonra başka 5 dakika ekleyin.

otlar ile Tortilla

maddeler:

• 5-6 orta patates
• soğan
• 4 yumurta
• tuz, biber ve herhangi otlar
• zeytin yağı (ayçiçeği yerine geçebilir)

hazırlanması: ince hafif bir önceden ısıtılmış tavada patates ve yer doğrayın. patates karıştırın ve ince doğranmış soğan ekleyin. yumurta çırpın. Fazla yağı çıkarmadan dayak yumurta ile bir kase patates kaydırmaya hazır. Tüm karışım, podsolite, biber, kıyılmış otlar ekleyin. Daha sonra önceden ısıtılmış bir tava içine dökün. 5 dakika hafifçe ters tortilla ve kahverengi diğer tarafı sonra. Serve ve yeşillikleri ile garnitür.

İspanyol Diyet: sadece 4 gün içinde eksi 2 kg! / istockphoto.com

Endülüs bölgesindeki Gazpacho

maddeler:

• olgun kırmızı domates 1 kg
• tatlı yeşil biber
• salatalık
• tatlı kırmızı soğan
• 2 diş sarımsak
• beyaz şarap sirkesi

hazırlanması: Biz tuz, 3 yemek kaşığı ekleyin, tüm sebzeleri kesip bir blender içinde doğrayın olacaktır. l. zeytinyağı ve tadı sirke. Karıştırın ve 1-2 saat buzdolabında saklayın. yeşillikleri ile soğuk ve garnitür servis edin.

Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: dijital diyet: numeroloji kilo nasıl