Sıcakta hangi kıyafetleri giymeli, ne kadar sıvı içmeli ve nasıl düzgün beslenmeli? Hastalanmamak için düzgün bir şekilde nasıl soğutulur? Yaz sıcağında hayatta kalmanın basit kuralları
Halk tahmincilerinin vaat ettiği anormal derecede sıcak yaz nihayet ülkeye geldi. Başkent +30'da Ukrayna'nın diğer şehirleri de sıcaktan eriyor. Tatile veya en azından ülkeye acele etmenin bir yolu yoksa, bu koşullarda nasıl hayatta kalınır? Yaz sıcağında, birlikte vücudun dışarıdaki yüksek sıcaklıklarla daha kolay başa çıkmasına yardımcı olacak 10 basit ama etkili davranış kuralı bulduk.
Kural 1: Doğru kıyafetleri giyin
Dar sentetiklerden yapılmış ultra kısa üstler ve etekler, sıcak bir yaz günü için değil, bir disko için uygundur. Sıcakta, açık renklerde doğal kumaşlardan (yaz favorileri pamuk ve keten) yapılmış hafif ve bol giysiler seçin. Bu durumda, tercih vermek daha iyidir kapalı şeyler. Üst kısım omuzları, alt kısım ise bacakları en azından dizine kadar örtmelidir. "Uçan" kesimli uzun çırpınan bir elbisede, askılı mini bir sundress'ten çok daha rahat olacağınıza inanın. Deri ve giysiler arasında dolaşan hava, terin daha hızlı buharlaşmasına yardımcı olur, böylece kendinizi "ıslak bir tavuk" gibi hissedeceksiniz.
Kural 2: şapkayı unutma
Bugün şapkalar herhangi bir stile uyarlanabilir / istockphoto.com
Çok yönlü bir şapka kıyafetinize hiçbir şekilde uymuyorsa hasır şapka, panama, bandana veya eşarp arayın. Sıradan, hafif bir fular başınıza o kadar süslü bir şekilde bağlanabilir ki, yalnızca tarzınızı vurgulayacak ve görüntünün vurgusu haline gelecektir. Unutmayın: bir şapka yaz aylarında bir zorunluluktur. Sadece sahilde değil, güneşin yaktığı şehir içi otobüs durağında da güneş çarpması yaşayabilirsiniz.
Kural 3: İçme rejiminize bağlı kalın
Boğucu bir günde ana görev dehidrasyonu önlemektir. Bir yetişkin için günde yaklaşık 2,5 litre su için genel kabul görmüş bir kural vardır. Kendiniz için uyarlayabilirsiniz: Aşırı kilo ve ödem eğilimi ile ilgili sorunlarınız yoksa, doktorlar tavsiye eder. yazın su içmek kilogram ağırlık başına 40 ml oranında. Aşırı terleme ile artan yüklerde, oran arttırılmalı ve her 30 dakikada bir bir bardak su içilmelidir. Meyve suları, çaylar ve hatta daha fazla soda yerine suyun tercih edildiğini lütfen unutmayın. Tat için şişeye bir dilim limon veya portakal ve birkaç nane yaprağı ekleyebilirsiniz.
Kural 4: ılık bir duş alın
Sıcaklar sırasında en iyi çözüm ılık bir duş / istockphoto.com
Soğuk bir duş gibi bir yaz gününün ortasında hiçbir şey memnun etmez. Ve bu, vücudunuzu soğutmaya çalışırken yapılan ana hatadır. Buz jetlerinin altına girdiğimizde vücudumuz sıcaklık değişikliklerine doğal bir şekilde tepki verir: bunu stres olarak algılar, cilde kan akışını engeller ve ısınmaya çalışır. Doğru çözüm ılık veya hafif soğuk bir duş (sıcaklık 20-25 derece) olacaktır. Strese sokmadan vücut ısısını düşürür.
Kural 5: Ellerinizi soğutun
Yakın gelecekte bir duş sizin için parlamıyorsa ve artık sıcağa dayanmanın bir yolu yoksa, ellerinizi soğuk suya sokmayı deneyin. Bu termoregülasyon yöntemi, bir köpeğin sıcakta dilini dışarı çıkarmasına benzer. Avuç içlerinin geniş yüzeyi vücuttan fazla ısıyı alma işlevini yerine getirecek ve 5-10 dakika sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Kural 6: Dondurma ve soğuk içecekleri atlayın
Sıcaklar sırasında dondurma hayali bir rahatlama getiriyor / istockphoto.com
Sıcakta içtiğiniz veya yediğiniz hiçbir şey aşırı soğuk olmamalıdır. Aynı kural, bir buz duşunda olduğu gibi burada da geçerlidir. Vücuda giren soğuk bir içecek veya yiyecek, beyne sıcaklıkta keskin bir düşüş hakkında bir sinyal gönderir. Vücut kan akışını kısıtlar ve ısı tasarrufu moduna girer. Yaz sıcağında ılık su (35-40 derece) içmek çok daha iyidir. Susuzluğunuzu mükemmel bir şekilde giderecekler ve vücudun soğumasını engellemeyecekler.
Kural 7: Gününüzü doğru planlayın
Yaz aylarında, dışarı çıkmanızı gerektiren tüm önemli şeyler veya toplantılar günün ilk yarısı için planlanmalıdır. Güneş henüz havayı çok fazla ısıtmamışken, saat 11'den önce onlarla başa çıkmanız tavsiye edilir. İşe yaramazsa, şehir içi yürüyüşlerinizi en azından güneş ışığında (12:00 - 16:00 arası) sınırlandırmaya çalışın. Bu zamanı ofiste veya evde geçirmek daha iyidir.
Kural 8: oda sıcaklığını izleyin
Ev kliması maksimumda çalışmamalı / istockphoto.com
Klima kullanıyorsanız dairenizde veya ofisinizde arktik soğuk yapmayın. Doktorlar yaz aylarında iç ortam sıcaklığını en az 22-23 derece ayarlamanızı tavsiye ediyor. Bu, hala dışarı çıkmanız gerektiğinde vücudun stresten kaçınmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, klimaların havayı kuruttuğunu unutmayın, bu nedenle iç mekanlarda nemlendirici kullanın. Değilse, her 1,5-2 saatte bir sprey şişesinden su püskürtebilirsiniz.
Kural 9: Taze sebze ve meyveler yiyin
Sıcakta yemek pişirmek başka bir zorluktur. Karmaşık yemeklerin kızartılmasından ve uzun süreli hazırlanmasından kaçının. Önce soba ve fırın havayı çok sıcak ısıtır. İkincisi, yağlı ve kızarmış yiyecekler mideden yoğun sindirim gerektirir. Ancak sıcak havalarda vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle ızgara tavuk midede bir tuğla ile yatabilir. En iyisi yaz diyeti - ekşi krema veya yoğurtla tatlandırılmış haşlanmış et ve hafif sebze salataları. Her türlü meyve, smoothie, sebze suyu ile soğuk çorbalar da kabul edilir.
Kural 10: baharatlı yiyecekler yiyin
Baharatlı yiyecekler neden sıcak ülkelerde çok popüler? Cevap basit: Acı baharatlar, çok terletici olan kapsaisin adı verilen bir madde içerir. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi baharatlı yiyeceklerden "ter atar" ve bu vücudun aşırı ısıdan kurtulmasına yardımcı olur. Sıcakta ter şeklinde ne kadar çok nem kaybederseniz, vücudunuz o kadar çok soğur ve kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Tabii ki, bu kural sadece yeterli bir içme rejimine uyulursa işe yarar.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
Yazın sıcaktan nasıl kaçılır: uzman tavsiyesi
Çocuğunuzun sıcakla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz: 7 değerli çocuk doktoru ipucu
