Birçok hamile kadın kabızlık gibi sorunlarla karşı karşıyadır. Ona katlanmaya değmez, çünkü bu sadece anne adayına rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda bebek için de tehlikelidir. Kendine nasıl yardım edeceğini söyledi doktor
Neden 1. Yüksek progesteron seviyeleri
Progesteron, annenin bağışıklık sisteminin uyanıklığını yatıştırır, bu da gelecekteki küçük adamın yabancı bir "ajan" olarak reddedilme riskini azaltır. Ayrıca, progesteron rahmin duvarlarını gevşetir - sonuçta, tonları düşüklere veya en azından kan dolaşımını kötüleştirebilir ve sonuç olarak bebeğin aç kalmasına neden olabilir. Ancak bu hormon, bağırsak duvarları da dahil olmak üzere annenin vücudundaki tüm düz kasları da gevşetir. Ne yapalım? Her gün daha fazla yürümeniz gerekiyor (doktor bunun için kontrendikasyon görmüyorsa) - bu, bağırsak duvarlarının kasılmalarını nazikçe uyaracaktır.
Orta derecede egzersiz kabızlığı önlemek için iyidir / istockphoto.com
Sebep 2. Demir ve kalsiyum takviyesi almak
Tabii ki, bir doktor farmasötik vitamin-mineral kompleksleri almakta ısrar ederse, doktorunuzu dinleyin. Ancak, hamile kadın bu ilaçları kendisine reçete ettiyse, onlardan yararları zarardan daha az olabilir. Gerçek şu ki, aşırı demir güçlendirir ve kalsiyum - bağırsak duvarlarını rahatlatır - kabızlık için mükemmel bir tandem. Bu mineralleri aşırı yemekten kaçınmak basittir - bunları yiyeceklerde kullanmanız gerekir: vücut akıllıdır ve doğal maddelerin fazlalığı vücuttan kolayca uzaklaştırılır. Aynı zamanda, hem demir en iyi şekilde emilir - en az %70. Tavşan eti, dana eti ve hindi başta olmak üzere karaciğerde bol miktarda bulunur. Kalsiyum sadece fermente süt ürünlerinden değil, aynı zamanda çiğ tohumlardan ve kuruyemişlerden de elde edilmelidir: vücudun ayrıca mineralin bitki formlarına ihtiyacı vardır ve bazılarında süzme peynirden daha fazla kalsiyum bulunur. veya kefir. Ek olarak, vücutta bu maddenin eksikliği ile Omega-3 çoklu doymamış yağ asidi bakımından zengindirler. hamile bir kadın bebekte malformasyon gelişme riskini artırır, erken doğum, arteriyel arterlerde kalıcı artış baskı yapmak.
Sebep 3. İkinci ve üçüncü trimesterde şişme
Vücuttaki ödem ile sıvı eksikliği vardır - dokularda "dönüştürülür". Hamile bir kadının vücudu, içme suyunu kısıtladığında ve aynı zamanda diüretik kaynatma içtiğinde daha da büyük bir dehidrasyona sürüklenir. Ve vücutta sıvı eksikliği ile dışkı sertleşir. Tüm sorunlar hemen çözülecek, aksine, 5-6 yudum için her 15 dakikada bir su kullanımı. Şişmeyi de önleyen lenf akışını iyileştirmek için hamile bir kadın haftada en az üç kez yüzmelidir.
Sebep 4. Şekerli ve tuzlu yiyecekler yemek
Nadiren hamile bir kadın sadece tuzlu değil, aynı zamanda tatlılar için de çizilir. İlk durumda, vücut minerallerden yoksundur - yapraklı olanlar da dahil olmak üzere yeşil sebzelere yaslanmanız gerekir. İkincisi, elbette, çinko ve magnezyum eksikliği var: Kuru meyvelerden, tohumlardan, baldan yapılan tatlılar ve pastillerle onları telafi edebilirsiniz - neyse ki, İnternet doğal tatlılar için tariflerle doludur. Ancak endüstriyel olarak yapılan tatlıların vazgeçilmezi olan rafine şeker ve margarin, damar sisteminin durumu üzerinde en kötü etkiye sahiptir. Ve kasların tonu (bağırsak dokusu dahil) ve vücudun sıvı ile doldurulması buna bağlıdır. Bu nedenle, anne adayları için bu tür tatlıları tamamen hariç tutmak daha iyidir.
Kabızlığı önlemek için anne adayının tahıl ve pancar yemesi gerekir / istockphoto.com
Nedeni 5. Büyüyen rahmin bağırsaklar üzerindeki baskısı
Rahmin büyümesi, bebeğin boyutunun artması ve bunun sonucunda bağırsaklara baskı yapması kaçınılmazdır ve bu da işlevini zorlaştırır. Ancak bir çıkış yolu var - diyetin% 80'ini sebze yapın: sebzelerde lif ve tam tahıllı tahıllar (karabuğday, darı, yulaf ezmesi (anlık değil), inci arpa, kahverengi pirinç) peristalsis'i iyileştirir bağırsaklar. Günde 6-7 kez biraz yemek de önemlidir - bu fraksiyonellik bağırsakların daha uyumlu çalışmasına katkıda bulunacaktır, bu da aynı zamanda azaltacaktır. toksikoz ölçeği: vücuttan atılmayan ürünler de dahil olmak üzere çok miktarda toksin birikirse artar yaşam etkinliği.
Hamile kadınlarda kabızlık: kendinize nasıl yardım edersiniz
Hamile kadınlar için sadece tüm kimyasal defekasyon uyarıcıları değil, aynı zamanda müshil bitkilere, özellikle samana dayalı olanlar da yasaktır. Bu tür ilaçlar, özellikle dehidrasyona, elektrolit dengesizliğine yol açacak ve rahmin tonunu artıracak her kabızlık ile kullanıldığında kalıcı ishali tetikleyebilir. Peristalsis'i uyarmayan, ancak dışkıyı "gevşeten" laktuloz bazlı ilaçlar almasına izin verilir. Pancar, kuru erik ve ballı su da kontrendike değildir - bu ürünler biraz zayıflar. Yatmadan önce kullanın: Sadece sabah etkisini göstermeye başlayacaklar. Isı sırasında, kabızlığı önlemek için diyette yeterli sıvı olduğundan emin olmak önemlidir. Buraya En çok su içeren 10 yiyecek.
Ayrıca okumak ilginizi çekecektir:
Hamilelik sırasında alt sırttaki gerginlik nasıl giderilir
Hamilelikte ödemden kurtulmak: TOP-3 kanıtlanmış yöntemler
